Übungen für Hemmoroids

Hämorrhoiden sind entzündet, geschwollene Venen in den unteren Mastdarm und After , die Juckreiz, Schmerzen und Blutungen führen. Anstrengung beim Stuhlgang und erhöhten Druck auf die Venen während der Schwangerschaft sind zwei häufige Ursachen von Hämorrhoiden. Hämorrhoiden sind am besten mit Lifestyle Heilmittel und over -the-counter Cremes und Salben behandelt. Übung ist auch zu empfehlen, da regelmäßige Tätigkeit wird der Druck auf die Venen im Enddarm und Analbereich zu reduzieren. Lifestyle Remedies

viel Wasser und andere alkoholfreie Flüssigkeiten trinken jeden Tag, um die Wahrscheinlichkeit der harte Stühle , die manchmal dazu führen, können die Anstrengung , die zu Hämorrhoiden führt zu minimieren. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte , Obst und Gemüse , und erwägen Sie eine Faser zu ergänzen , um die Tagesempfehlung von 20 bis 35 Gramm fiber.Go auf die Toilette , sobald Sie den Drang haben, zu erfüllen, und don ' t Belastung beim Stuhlgang .
Übungen

Übung regelmäßig das Körpergewicht erhalten , verbessern die Durchblutung und Kreislauf, und der Druck auf die Venen zu reduzieren. Ziel Hämorrhoiden und verhindern, dass künftige diejenigen aus Entwicklungs indem Sie Kegel-Übungen . Kegel-Übungen zielen auf die Muskeln, die den Beckenboden und Enddarm zu unterstützen.

Ein Grund Kegel-Übung erfordert, dass Sie zusammenziehen und ziehen Sie Ihre pubococcygeal (PC) Muskel. Dieser Muskel ist wie die Buchstaben U und bildet ein Band um das Schambein und reicht zurück bis ins Steißbein geprägt. Versuchen Sie, den Fluss des Urins beim Wasserlassen zu stoppen. Wenn Sie so erfolgreich tun können , können Sie Ihren PC-Muskel gefunden zu haben. Dieser Muskel kontrahiert rund um den Beckenboden und Enddarm , weshalb Gebäudes ist seine Ausdauer und Muskelaufbau wird es helfen, zu behandeln und zu verhindern, Hämorrhoiden .

Es gibt zwei Arten von Kegel-Übungen , dass Sie täglich zu tun . Die LangzyklusÜbung erfordert, dass Sie zusammenziehen und halten Sie Ihren PC-Muskel für 10 Sekunden, dann entspannen Sie für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 15 mal, dann fahren Sie mit dem Kurzzeit- Übung, die zusammenziehen , dass Sie und halten Sie Ihren PC-Muskel für eine Sekunde , dann entspannen für eine Sekunde benötigt . Die Kurzzeit- Übung sollte in Gruppen von 10 15 -mal pro Tag durchgeführt werden .

Atmen Sie normal , während Sie Kegel-Übungen , und zählen laut , so dass Sie der Sache zu bleiben und nicht den Überblick, wo Sie verlieren sind in der Ausübung Regime.