Wie man auf dem Bauch mit Reflux Schlaf

Schlafen auf dem Bauch ist nicht eine gesunde Gewohnheit. Es kann den Nacken und Wirbelsäule als auch verschlimmern saurem Reflux- Symptome, wie Schmerzen in der Brust belasten , Husten , Würgen, Sodbrennen und Aufstoßen . Für Bauch- Schwellen, ist der beste Weg , um zu verhindern oder zu verringern nächtlichen Reflux , Ihre Schlafposition zu jeder Seite oder Rücken schlafen zu ändern. Doch die meisten Magen- Schwellen oft feststellen, dass extrem schwierig zu tun . Wenn eine neue Schlaf Haltung ist zu schwer zu verabschieden , es gibt ein paar andere Dinge, die Sie tun können, um saurem Reflux in der Nacht zu kämpfen. Anleitung
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Sie zu Bett , so kurz nach dem Abendessen nicht beeilen . Lassen Sie mindestens 3 Stunden für Ihre Nahrung richtig zu verdauen und die Schwerkraft helfen, lassen Sie das Essen hinunter Verdauungstrakt zu lassen . Eine Late-Night- Snack ist auch ein no-no. Aufstoßen unverdaute Nahrung Ihre Kehle im Schlaf ist eine der schlimmsten Erfahrungen Reflux .
2

Vermeiden Sie eine große Mahlzeit und Rückfluss anregende Lebensmittel zum Abendessen . Diese Lebensmittel enthalten Knoblauch, Zwiebel, scharfe Speisen , fettige Wok- Gerichte , Schokolade, Tomaten-Saucen , Milchprodukte, koffeinhaltige Getränke und Alkohol. Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits, sind auch etwas, um am Abend zu vermeiden. Obwohl sie voller Vitamine sind , neigen sie zu saurem Reflux in der Nacht ausgelöst .
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Tragen Sie locker sitzende Kleidung , wenn Sie schlafen . Sie wollen nicht den Bauch zu fühlen, "gequetscht ". Werfen Sie die Schlafanzughose mit engen elastischen Hosenbund , und entscheiden sich für mehr Komfort Tunnelzug Hose statt .
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Wählen Sie Ihre Matratze mit Bedacht aus. Eine sehr feste Matratze ist nicht geeignet für Magen Schwellen, da es Druck im Bauchraum zu schaffen und entsprechend verschlechtern saurem Reflux Probleme . Idealerweise sollte Magen Schwellen eine Matratze, die weich genug, um jeder Körperform anpassen wählen. Allerdings sollte es nicht fehlen Dichte oder fühlen Sie sich , als ob Sie auf einer Hängematte schlafen , denn das wird ungesund für die Wirbelsäule sein .
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Heben Sie Ihre Kopf-und Brust leicht , wenn Sie schlafen . Diese Positionierung , zusammen mit der Schwerkraft , kann der Körper von Senden der Säure und Mageninhalt wieder zu stoppen. Wenn Sie lieben Komfort und haben genug in Ihr Budget , können Sie einen elektrischen verstellbaren Bett kaufen. Wenn nicht, können Sie versuchen , ein kleiner Block unter dem Kopf der Matratze . Schlafen auf einem Keilkissen (Schräg Kissen ) können Reflux Probleme sowie zu verringern. Beachten Sie, dass einfaches Aufstellen der Kopf auf einem dicken Kissen wird nicht helfen. Sowohl Ihr Kopf und Oberkörper müssen erhöht werden. Ein weiteres wichtiges Anliegen ist, dass Magen Schwellen dazu neigen, die Rücken-und Nackenverspannungen während des Schlafes. So stellen Sie sicher, dass Sie den Kopf Ihrer Matratze zu hoch nicht einstellen, und nicht kaufen, ein Keilkissen , die zu schräg ist .