Höchste unlösliche Ballaststoffe Inhalt Foods

Fiber, die in zwei Arten kommt - löslich ( löst sich in Wasser) und unlösliche ( nicht in Wasser auflösen ) - ist wesentlich für die Aufrechterhaltung einer gesunden Magen-, Darm-Trakt und Dickdarm. Der Konsum von unlöslichen Ballaststoffen hilft Nahrung durch den Verdauungstrakt passieren und erhöht die Stuhlmasse zu helfen, Abfall passieren schneller , wodurch Verstopfung und unregelmäßigen Stuhlgang zu verhindern . Männer im Alter von 50 und jünger müssen 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag , während die Frauen der gleichen Altersgruppe benötigen 25 Gramm , und Männer und Frauen, die älter als 50 müssen 30 Gramm und 21 Gramm auf. Unlöslich Faser ist in Weizenkleie, Weizenvollkornmehl , Nüsse , Bohnen und Gemüse. Ganze Körner

Foods aus Vollkorn hergestellt sind Haferflocken, Brot, Nudeln und Reis. Beispiele für Vollkornprodukte sind Haferflocken, Naturreis, bulgar und Weizenvollkornmehl . Abgesehen von der Bereitstellung unlösliche Ballaststoffe , Vollkornprodukte haben viele gesundheitliche Vorteile , wie zum Beispiel helfen, senken den Cholesterinspiegel und das Risiko von Herzerkrankungen, hilft bei der Gewichtskontrolle und Bereitstellung von lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Dazu gehören B-Vitamine ( hilft bei Stoffwechsel) , Folsäure ( fördert die Bildung der roten Blutkörperchen ), Eisen ( für den Sauerstofftransport im Blut) , Magnesium ( hilft beim Aufbau Knochen und Energie freisetzen von Muskeln ) und Selen ( ein gesundes Immunsystem ) . Ganze Körner , die den höchsten Gehalt an unlöslichen Fasern in einem 1 -Tassen- Portion haben, gehören Gerstenkleie ( 97,5 Gramm) , Gerste ( 24,4 Gramm) , Weizenkleie ( 22,9 Gramm) , trockene Hirse ( 13,8 Gramm) und Vollkornbrot (12,5 Gramm).
Nuts

Abgesehen davon, dass eine gute Quelle für unlösliche Ballaststoffe , Nüsse bieten viele andere gesundheitliche Vorteile . Obwohl jede Mutter hat andere Qualitäten, Gesundheit , alle Muttern liefern ungesättigte Fette ( einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette) , die niedriger schlechte Cholesterinwerte helfen , essentiellen Omega-3 -Fettsäuren, die Förderung einer gesunden Herz, Haut und Haaren hilft , L-Arginin , die ist eine Substanz , die Ihre Arterien flexibler , um Blutgerinnsel zu verhindern hilft , und Vitamin E, das für ein gesundes Herz und Feuchtigkeit für die Haut , Augen und Haare benötigt wird. Nüsse mit dem höchsten Gehalt an unlöslichen Fasern in einem 1 -Tassen- Portion enthält Mandeln ( 14,3 Gramm) , Kastanien ( 13,2 Gramm) , Pinienkerne ( 13,1 Gramm) und Kokos ( 11,9 Gramm). Eine mittelgroße Kokosnuss hat 31,8 Gramm unlösliche Ballaststoffe .
Hülsenfrüchte

Bohnen und andere Hülsenfrüchte sind eine gute Quelle von unlöslichen Ballaststoffen mit einem Lunchnährstoffgehalt . Das Landwirtschaftsministerium empfiehlt, Essen mindestens 3 Tassen Hülsenfrüchte pro Tag. Hülsenfrüchte enthalten Eisen , Calcium, Kupfer, Zink, Kalium und Folsäure. Als vegetarische Option , Hülsenfrüchte eine gute Quelle für Protein. Es gibt etwa 16 Gramm Protein in 1 Tasse gekochten Hülsenfrüchten. Hülsenfrüchte zur Stabilisierung des Blutzuckerwerteals die löslichen Ballaststoffen verlangsamt den Eintritt von Glukose aus der Nahrung in die Blutbahn , so dass Ihr Körper weniger Insulin produzieren (erhöhte Insulinspiegel sind eine Vorstufe zu Diabetes). Eine Studie der USDA gefunden , dass der Verzehr einer 1/2 Tasse Bohnen am Tag geholfen niedrigere LDL- Cholesterinspiegel. Essen Bohnen kann auch helfen, das Risiko von Darmkrebs senken. Hülsenfrüchte mit dem höchsten Gehalt an unlöslichen Fasern in einem 1 -Tassen- Portion gehören geröstete Sojabohnen ( 16,7 Gramm) , Linsen ( 14,1 Gramm) , gelbe Erbsen ( 14,1 Gramm) und Pinto-Bohnen ( 10,9 Gramm).