Verstopfung-Entlastung Strategien

Nach der Mayo Clinic, ist Verstopfung als Unternehmen mit weniger als drei Stuhlgänge pro Woche oder Stuhl beschrieben . Seltene Darmtätigkeit ist eine häufige Verdauungs Problem mit verschiedenen Ursachen. Abgesehen von der Unfähigkeit, einen Stuhlgang , können die Menschen mit Verstopfung mit Blähungen, Bauchschmerzen, Blähungen oder harte Stühle umzugehen. Aber zum Glück gibt es Techniken , um schnell Verstopfung zu entlasten . Fiber

Fiber hilft erweichen Hocker und fördert die regelmäßige Darmtätigkeit . Lebensmittel wie Gemüse und Obst enthalten Ballaststoffe , und Erwachsene sollten zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen , um Verstopfung zu kämpfen. Mangel an Faser Stuhl verhärten und verringern die Häufigkeit des Stuhlgangs . Integrieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung und nehmen Sie ein Over-the -counter Faserergänzung zu lindern Verstopfung.
Wasser

Harte, trockene Stühle können auch aus führen eine geringe Zufuhr von Flüssigkeiten. Ihr Körper braucht Wasser, und trinken Sie viel Flüssigkeit hilft, Ihren Körper und Darmtrakt mit Feuchtigkeit versorgt. Geeignete Reinigungsmittel fördern die einfachen Durchgang der Stühle und effektiv wird der Verstopfung zu befreien. Trinken Sie mehr Wasser und Saft, aber Alkohol und koffeinhaltige Getränke zu begrenzen, um Austrocknung zu vermeiden .
Aktiv bleiben

erhöhen Darmkontraktionen und helfen, die Bewegung der Eingeweide durch Ihre Verdauungstrakt mit regelmäßiger Bewegung oder körperliche Aktivität. Dies bedeutet nicht zwangsläufig anstrengend oder ermüdend Workouts. Gehen Sie für einen täglichen Spaziergang oder joggen , Rad fahren oder schauen ein Aerobic- DVD.
Grenze Dairy

Milchprodukte können Verstopfung bei Menschen, die mit Laktose-Intoleranz befassen induzieren oder Reizdarmsyndrom. Schneiden Sie Milchprodukte wie Milch , Käse und Eis zu hart oder zu reduzieren selten Stühle oder over-the -counter Verdauungsenzym Ergänzungen zu helfen, Ihren Körper zu verdauen den Zucker in Milchprodukten.
Abführmittel oder Hocker Weichmacher

Wenn keine Verstopfung auf eigene Faust zu entlasten, das Experimentieren mit Abführmittel oder Hocker Weichmacher können über Nacht Erleichterung. Die Gefahr der Abhängigkeit ist hoch mit Abführmittel . Verwenden Sie sie als letztes Mittel und nehmen , wie verwiesen.