Möglichkeiten, Blähungen verhindern

Blähungen ist üblich, von Zeit zu Zeit , und es gibt mehrere Auslöser wie Ernährung Entscheidungen , die Gesundheit des Verdauungsbedingungen und Wassereinlagerungen. Aufgebläht ist oft unbequem und verursacht in der Regel eine enge Gefühl um den Bauch . Aber zum Glück ist es möglich, zu verhindern und Blähungen loszuwerden. Vermeiden Sie Auslöser Foods

Wiederkehrende Blähungen tritt häufig nach dem Essen oder Trinken von bestimmten Lebensmitteln und Getränken. Identifizieren Lebensmittel und Getränke, die Blähungen zu bringen und die Vermeidung dieser Elemente können zukünftige Probleme zu vermeiden. Kann die genaue Ursache nachweisen kann, herausfordernd, sondern halten ein Ernährungstagebuch und die Erfassung aller Mahlzeiten für eine Zeitspanne von ein paar Tagen oder Wochen können mögliche Auslöser nach unten einzugrenzen. Foods allgemein bekannt, Blähungen verursachen, sind hoch-Faser- Gemüse wie Salat, Brokkoli und Kohl , kohlensäurehaltige Getränke und Milchprodukte.
Fiber Supplements

essen zu viel Faser können Magen Blähungen , essen zu wenig kann auch die gleiche Wirkung. Das ist, weil der Mangel an Ballaststoffen können sich auf harte Stühle und langsame Darmkontraktionenzu bringen , was letztlich verursacht Verstopfung. Erwachsene sollten zwischen 20 und 35 g Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen , sagt der Mayo Clinic. Fiber können aus einer Vielzahl von Quellen wie Obst , Gemüse, Bohnen oder Ergänzungen kommen .
Kampf Water Retention

Gewürzsalze werden oft, wenn die Zubereitung von Mahlzeiten verwendet . Und während Salz und andere Gewürze Salzbasis bieten Aroma , verbrauchen zu viel Natrium bewirkt, dass der Körper zu viel Flüssigkeit zu behalten und induziert Blähungen. Loslassen überschüssiges Wasser aus dem Körper wird von Blähungen befreien und Controlling Ihren Salzkonsum und viel zu trinken , regelmäßig frei Flüssigkeiten verhindert Blähungen. Ziel für nicht mehr als 2.300 mg Natrium pro Tag und trinken acht Gläser Wasser zu Blähungen steuern.
Reduzieren Luft im Magen

Einatmen zu viel Luft ist ein weiterer häufigste Ursache für Magen Blähungen. In diesem Fall kann verhindert Blähungen so einfach wie Ändern bestimmter Gewohnheiten , Luft in den Magen zu reduzieren. Dazu gehören Essen langsam , gebe auf Zigaretten und Vermeidung der Verwendung von Trinkhalme