Wie Gallensteine ​​verhindern

Gallensteine ​​, von Cholesterin und anderen Komponenten in der Galle in der Gallenblase gespeichert , um Ihnen helfen, Fett , Form verdauen , wenn Ihre Gallenblase nicht richtig leer oder wenn Ihre Galle enthält zu viel Cholesterin . Gallensteine ​​können Schmerzen im Bauch , oben rechts Bauch oder Rücken oder zwischen den Schulterblättern verursachen und kann möglicherweise zu lebensbedrohlichen Komplikationen, wie Gallenblase Infektion oder Entzündung der Bauchspeicheldrüse führen (Siehe Referenzen 1 und 2). Verhindern, Gallensteine ​​und ihre schmerzhaften Symptome und Komplikationen einfach durch Anschluss an eine gesunde Ernährung und einen aktiven Lebensstil führen . Anleitung
ein gesundes Gewicht
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Pflegen Sie ein gesundes Gewicht durch eine gesunde Ernährung und regelmäßig trainieren , weil Fettleibigkeit kann Ihr Risiko für Gallensteine ​​erhöhen.
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Wenn Sie , Gewicht zu verlieren , tun Sie dies langsam , mit dem Ziel, ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren , weil eine schnelle Gewichtsabnahme kann auch Gallensteine ​​verursachen. Wenn Sie brauchen, um schnell Gewicht zu verlieren , sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die verhindern, dass die Entwicklung von Gallensteinen helfen.
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Weiter , um ein gesundes Gewicht zu halten , denn häufig Gewichtsverlust durch Gewichtszunahme , gefolgt kann auch das Risiko für Gallensteine ​​erhöhen.
Übung
regelmäßig
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Übung regelmäßig , wie ein körperlich inaktiven Lebensstil kann das Risiko von Gallensteinen erhöhen.
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für 30 Minuten Bewegung oder andere körperliche Aktivität wie Laufen oder beim Sport , drei bis fünf Tage in der Woche Ziel .
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Weiter zum einen körperlich aktiven Lebensstil führen einen gesunden zu pflegen Gewicht und senken Sie Ihren Cholesterinspiegel.
Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung
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Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten , Ballaststoffen, Kalzium, Obst, Gemüse und Nüsse, und nicht überspringen Mahlzeiten .
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vermeiden oder zu begrenzen gesättigte Fette und Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel, wie frittierten Lebensmitteln, fettes Fleisch , Butter und andere tierische Produkte.
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Fügen etwas Fett in der Mahlzeiten, weil dies bewirkt, dass die Gallenblase zu entleeren , Gallensteine ​​zu verhindern (Siehe Referenz 4). Halten Sie sich an gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren , in Oliven-und Rapsölenund Omega-3- Fettsäuren, Avocados sowie Leinsamen und Fischöle .
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für schlanke Huhn und Truthahn über Opt rotem Fleisch, und wählen Sie Magermilch und fettarme Joghurt über Vollmilch.
betrachten Sie die Risikofaktoren der Einnahme von Östrogen
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sorgfältig zu prüfen , ob Östrogen nehmen nach den Wechseljahren oder hochdosierte Pille, vor allem, wenn Sie bereits mit einem Risiko für Gallensteine ​​sind . Östrogen kann der Körper mehr Cholesterin zu produzieren und das Risiko einer Frau von symptomatischen Gallensteinen erhöhen verursachen.
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mit Ihrem Arzt über Ihr Risiko für Gallensteine ​​Sprechen Sie vor der Einnahme von Hormonen , vor allem Östrogen.
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Ihre Risikofaktoren für die Entwicklung von Gallensteinen durch die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht, regelmäßig trainieren und eine gesunde , ausgewogene Ernährung , wenn Sie sich entscheiden, nehmen Hormone reduzieren .