Die besten Lebensmittel mit einem GI -System Touchy Essen

Magen-Darm- Empfindlichkeit oder einem empfindlichen Magen , ist ein Problem , die mehrere Erkrankungen hinweisen könnten . Typischerweise Störungen wie Reizdarmsyndrom ( IBS) oder chronische Verdauungsstörungen, es gibt nicht viel Sie tun können, medizinisch zu behandeln oder zu heilen Ihre Magenprobleme . Aber Sie können Erleichterung zu finden und sogar viele der Magen-Darm- Symptome zu reduzieren, durch den Verzehr von bestimmten Lebensmitteln und die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung. Wasser
Wasserhilfenin die richtige Verdauung .

Trinken acht bis 10 Gläser Wasser pro Tag, um die Darmgesundheit zu verbessern. Wasser hilft, Verstopfung zu entlasten , weil es hilft, die Verdauungs Fasern im Bauch effektiv ihre Arbeit tun .
Kohlenhydrate
Reis ist leicht verdaulich und ist nicht Säure.

Wenn Ihr Magen-Darm- Symptome sind Blähungen , Lebensmittel, die leicht verdaulich sind und entweder niedrig -Säure- oder nicht-sauren helfen . Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten sind leicht verdaulich und nicht in Ihrem Magen bilden Säure . Reis, Brot und Nudeln sind in verdaulichen Kohlenhydraten reich.
Magnesium
Heilbutt enthält Magnesium, die einen empfindlichen Magen zu entlasten hilft .

Lebensmittel reich an Magnesium kann helfen, Ihre empfindlichen Magen. Magnesium verhindert den Magen von sezer zu viel Salzsäure, die eine Menge von Magen-Probleme verursacht. Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, schwarzen Bohnen und Fisch wie Heilbutt sind Quellen von Magnesium.
Unlösliche Ballaststoffe
Popcorn ist ein Snack, der Symptome wie Gas und Durchfall lindern können .

Fiber existiert in zwei Typen - lösliche und unlösliche - und jede Pflanze Essen hat etwas von beidem . Der Schlüssel zu Magen-Darm- Gesundheit ist ein Gleichgewicht der beiden essen. Unlöslich Faser nicht in Wasser auflösen, und weil Darmbakterien nicht auf diese zu reagieren , ist es nicht Doppelpunkt Gas erstellen. Unlösliche Ballaststoffe hält Wasser in den Dickdarm , die größer Stühle fördert und schafft Regelmäßigkeit in Ihren Stuhlgang . Wenn Ihr Magen Probleme sind Gas und Durchfall , sollten Sie Ihren unlöslichen Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Weizen-Vollkornbrot, Weizenkleie , Vollkornprodukte , Nüsse , Popcorn , brauner Reis, und Obst und Gemüse (vor allem die Skins) sind Quellen von unlöslichen Ballaststoffen .
Lösliche Ballaststoffe
Pflaumen enthalten lösliche Ballaststoffe, die Verstopfung zu entlasten wird .

Lösliche Ballaststoffe erzeugen Gas , weil sie von den Darmbakterien vergoren. Wenn Ihr Magen Probleme sind Verstopfung und unregelmäßigen Stuhlgang , werden Sie wollen Ihre löslichen Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Lebensmittel wie Hafer ( Müsli, Muffins , etc.) , Äpfel, Orangen , Grapefruit , Birnen , Pflaumen, Eintracht Trauben, Pfirsiche , Rüben , Karotten und Getreide Flohsamen enthalten, sind Quellen von löslichen Ballaststoffen .
Präbiotika
Bananen enthalten Präbiotika , die wichtig für Magen-Darm- Gesundheit.

Prebiotika fördern guten Bakterien im Dickdarm und Hilfe bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Magen-Darm -System. Haferflocken, Leinsamen , Gerste, Vollkornprodukte, Zwiebeln, Gemüse, Beeren , Bananen und Hülsenfrüchte sind natürliche Quellen von Präbiotika .
Tipps

Häufige Symptome von einem empfindlichen Magen sind Gas und Blähungen. Sie sollten Lebensmittel, die Gas wie Milch und Milchprodukte , Bohnen , Blumenkohl, Kohl, Brokkoli , Mais, Weizen und Hafer bilden wird, zu vermeiden.

Essen große Mahlzeiten können Krämpfe und Durchfall verursachen , besonders wenn Sie mit Reiz leiden Darm-Syndrom. Statt drei große Mahlzeiten pro Tag , entscheiden sich für vier oder fünf kleinere Mahlzeiten zu reduzieren oder diese Symptome zu lindern . " Siehe Referenz 4 "

Halten Sie ein Ernährungstagebuch , um Lebensmittel oder Faktoren, die auf Magen-Darm- Symptome zu bringen identifizieren , und Änderungen an Ihrer Ernährung wie die Beseitigung Lebensmittel, die diese Probleme zu verursachen scheint .

Stress ist oft ein Beitrag zu einem empfindlichen Magen . Erfahren Sie Stressmanagement und Entspannungstechniken, die einige der Symptome lindern können .

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind oft für einen gesunden Magen-Darm- System empfohlen , aber einige Verdauungsstörungen kann durch bestimmte Fasern gereizt werden . Prüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor die Umstellung auf eine ballaststoffreiche Ernährung , um sicherzustellen, dass Sie nicht verschlechtern sich die Symptome .