Wie Sie Ihre Darm Umzug

Ein gesundes Verdauungssystem - und mehr regelmäßigen Stuhlgang - können durch eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen, die in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse erreicht werden. Unlösliche Ballaststoffe , die nicht in Ihrem Magen verdaut wird , hilft Abfallprodukte bewegen sich schnell durch Ihren Darm . Verstopfung kann auftreten, wenn verdaute Nahrung zu langsam bewegt , so dass der Dickdarm zu viel Wasser aufnehmen . Und schwer zu bewegen - Das wird in Hocker, die hart und trocken sind, führen. Fragen Sie Ihren Arzt , bevor sie wichtige Veränderungen in der Ernährung , um sicherzustellen, dass es sicher für Sie ist . Anleitung
1

Verbrauchen 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe täglich. Fiber in Vollkornbrot und Nudeln , grüne Bohnen , Spinat und Fruchtschalen gefunden hilft Nahrung durch den Darm passieren . Fügen Sie diese Lebensmittel auf Ihre Ernährung langsam , wie das Umschalten von einer ballaststoffarme Ernährung auf eine ballaststoffreiche Ernährung kann Blähungen, Krämpfe und übermäßige Gas verursachen.
2

reduzieren Zucker und Fett in der Ernährung. Obwohl sie lecker, Zucker und Fett erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Verstopfung , weil sie die Verdauung verlangsamen. Backwaren , Milchprodukte sollten mit Vollmilch und Süßigkeiten in Maßen verzehrt werden. Wechseln Sie fettarme Produkte , um Ihren Fettkonsum zu reduzieren, und wählen Sie zuckerfreien Lebensmitteln , wenn möglich.
3

Begrenzen Sie die Aufnahme von Koffein . Koffein in Tee, Kaffee und Limonade führt zu Flüssigkeitsverlust und erhöht das Risiko von Verstopfung. Trinken Sie 6-8 Liter Wasser alle zwei bis drei Stunden zu bleiben hydratisiert und zu fördern Stuhlgang.
4

Verwenden Sie Faserergänzungen . Fiber Ergänzungen wie Metamucil oder Citrucel hinzufügen Faser , die Sie nicht bekommen werden können , wenn Sie eine Menge von Fast-Food- Mahlzeiten zu essen. Fiber Ergänzungen sind in Ihrer Apotheke erhältlich und sollte immer mit viel Wasser genommen Verschlechterung Verstopfung zu verhindern.