Wie erkenne ich, ob ich nicht verdauen Milch

? Wenn Sie nach dem Konsum von Produkten mit Milchzucker bemerken leichte bis extreme Beschwerden , können Sie irgendwo auf dem Spektrum der Lactose -Intoleranz fallen . Die Symptome reichen von moderaten Bauchschmerzen zu Durchfall und Erbrechen. Die heikle Sache mit Laktose-Intoleranz ist, dass einige Menschen von der Geburt haben Sie es, andere entwickeln sie in ihren Teenager- Jahren oder Erwachsener . Sie konnten nicht wissen, dass Sie Laktose-Intoleranz , bis Sie die Symptome auftreten. Anleitung
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Verstehen, was Laktose ist , welche Lebensmittel Laktose und wie oft Sie essen Laktose enthalten sind . Laktose ist ein Zucker in Milchprodukten gefunden , es ist in Milch, Eis , Sahne, Butter , Käse und Joghurt enthalten
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Bewerten Sie Ihre statistische Risiko . . Bestimmte ethnische Gruppen sind anfälliger für Laktoseintoleranz , weil sie schon seit Verzehr von Milchprodukten für weniger Zeit, als Nordeuropäer ( die in der Regel Laktose-Intoleranz sind nicht ) . Native Americans , African Americans , Hispanics , asiatische Amerikaner und Südeuropäer sind eher genetisch mit Laktose-Intoleranz angeordnet sein.
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Entfernen Sie alle Laktose aus der Nahrung für zwei Wochen. Beurteilen Sie, ob Ihre Symptome aufgeklärt .
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Wiedereinführung Laktose in Ihrer Ernährung. Beginnen Sie mit 4 Unzen oder weniger , pro Tag, von laktosehaltigen Lebensmitteln . Beurteilen Sie, ob Ihre Symptome sind zurückgekehrt. Langsam erhöhen die Menge der Milchprodukte in der Ernährung , um Ihr Niveau von Laktose -Empfindlichkeit zu beurteilen. Wenn Sie keine Symptome , wie Sie Ihre Aufnahme zu erhöhen , werden Ihre Magen-Probleme wahrscheinlich von einem anderen Aspekt der Ernährung oder Lebensstil verursacht .
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Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Atem -oder Stuhltest bei anhaltenden Beschwerden an die Wiedereinführung der Milchzucker in der Ernährung.