Wie Gas stoppen , nachdem Sie essen

Darm- Gas kann sowohl peinlich und schmerzhaft sein. Jeder produziert Gas , wie die Lebensmittel, die wir essen, werden im Magen verdaut. Doch für einige Menschen, diese natürliche Prozess kann übermäßige Mengen , die mit täglichen Aktivitäten zu erstellen. Es gibt viele Ursachen für übermäßiges Gas, einschließlich der Auswirkungen der Medikamente genommen , Essen schwierig, Lebensmittel oder Lebensmittel , zu denen Sie intolerant, Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom oder Magen- Reflux sind verdauen und Verschlucken große Mengen Luft während des Essens. Obwohl die Produktion von Darmgasen kann nicht gestoppt werden , gibt es Möglichkeiten , um die Produktionsmenge und damit die peinliche und schmerzhaften Auswirkungen zu reduzieren. Was Sie
Ernährungstagebuch Arbeitsblatt
Pfefferminztee
Brauchen
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für ein oder zwei Wochen Behalte ein Ernährungstagebuch . Notieren Sie alles, was Sie essen und trinken, und notieren Sie sich alle Symptome, die auftreten . Identifizieren Sie bestimmte Lebensmittel oder Getränke, die Sie am meisten beeinflussen. Versuchen Sie, diese Lebensmittel zu vermeiden.
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Stellen Sie Ihre Ernährung . Vermeiden Sie Lebensmittel , auf die Sie mit einem hohen Fettgehalt und Milchprodukte sind empfindlich , Essen. Einige High- Faser-Lebensmittel produzieren auch große Gasmengen bei der Verdauung . Gemeinsames Problem Lebensmittel sind Bohnen, Erbsen, Linsen, Kohl, Zwiebeln , Brokkoli , Blumenkohl , Bananen, Rosinen, Vollkornbrot und Salate.
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Essgewohnheiten ändern . Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten am Tag und vermeiden Trinken während der Mahlzeit , da dies verdünnt die Säure im Magen . Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, wie Bier und Limonade, weil sie Gas direkt in den Magen eingeführt . Ersetzen Sie kohlensäurehaltige Getränke mit immer noch .
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Entspannen vor und während einer Mahlzeit und nicht essen , wenn Sie das Gefühl, gestresst oder emotional. Essen Sie langsam und keine Nahrung schlucken , weil Sie mehr Luft schlucken und verschärfen das Problem.
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Trinken Sie eine Tasse Pfefferminztee nach einer Mahlzeit. Dadurch wird die Verdauung zu unterstützen und auch die Menge der Darmgasproduziert.
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Machen Sie einen Spaziergang für 10 bis 15 Minuten nach einer Mahlzeit . Dies wird auch dazu beitragen, die Verdauung und machen Sie mehr entspannt.
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Besuchen Sie Ihren Zahnarzt , besonders wenn Sie Zahnersatz tragen . Schlecht sitzende Zähne können Sie veranlassen, mehr Luft schlucken beim Essen.
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Sprechen Sie mit Ihrem Apotheker über die Over-the- counter Heilmittel , besonders wenn Sie leiden auch unter Verdauungsstörungen oder Sodbrennen.