Wie kann man Diabetes vorbeugen?

Gesündere Ernährung:

- *Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und wenig schlechten (gesättigten und Transfetten), Zucker und Salz ist.

- *Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate gegenüber einfachen Kohlenhydraten.

- *Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke.

Gewichtsmanagement:

- *Halten Sie ein gesundes Gewicht aufrecht, indem Sie Kalorienaufnahme und körperliche Aktivität in Einklang bringen.

- * Streben Sie eine schrittweise und sichere Gewichtsabnahme an, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind.

Regelmäßige Bewegung:

- *Machen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang aerobe Aktivität mittlerer Intensität aus.

- *Kombinieren Sie Cardio- und Krafttrainingsübungen für eine allgemeine Fitness.

Blutdruck kontrollieren:

- *Überwachen Sie den Blutdruck regelmäßig und halten Sie ihn unter Kontrolle.

Gesunde Cholesterinwerte:

- *Halten Sie einen gesunden Wert an gutem Cholesterin (HDL) und einen niedrigen Wert an schlechtem Cholesterin (LDL) aufrecht.

* Essen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen wie Haferflocken, Bohnen und Äpfeln.

Raucherentwöhnung:

- *Vermeiden Sie das Rauchen oder geben Sie es mit dem Rauchen auf, da es das Diabetesrisiko erhöht.

Blutzucker kontrollieren:

- *Wenn Sie Prädiabetes haben, ergreifen Sie Maßnahmen zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels, einschließlich Änderungen des Lebensstils und bei Bedarf Medikamenteneinnahme.

Regelmäßige Kontrolluntersuchungen:

- *Personen mit einem höheren Risiko für Diabetes, einschließlich Personen mit einer familiären Vorgeschichte oder bestimmten gesundheitlichen Problemen, sollten sich regelmäßigen Untersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen zur Früherkennung unterziehen.

Ausreichend Schlaf:

- *Genügend guter Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung und kann auch eine Rolle bei der Diabetesprävention spielen.

Stressbewältigung:

- *Chronischer Stress kann zu ungesunden Gewohnheiten führen. Finden Sie daher gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, z. B. Bewegung, Entspannungstechniken oder Gespräche mit einem Therapeuten.