Wie können Sie Ihren Blutzucker nach nächtlichem Fasten senken?

1. Trinken Sie viel Wasser :Wasser trinken kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, insbesondere wenn Sie dehydriert sind. Versuchen Sie, über den Tag verteilt 8–10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.

2. Übung :Regelmäßige Bewegung verbessert die Insulinsensitivität und kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang mäßig intensives Training zu absolvieren.

3. Essen Sie ein proteinreiches Frühstück :Ein proteinreiches Frühstück kann dabei helfen, den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über zu stabilisieren. Schließen Sie Proteinquellen wie Eier, griechischen Joghurt oder Nüsse ein.

4. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel :Zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel können den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe treiben. Begrenzen Sie den Verzehr von zuckerhaltigen Limonaden, Süßigkeiten, Gebäck und anderen Leckereien mit hohem Zuckergehalt.

5. Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten :Anstatt große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sollten Sie über den Tag verteilt häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. Dies kann helfen, Blutzuckerspitzen vorzubeugen.

6. Wählen Sie Vollkornprodukte statt raffinierten Kohlenhydraten :Vollkornprodukte wie brauner Reis und Vollkornbrot haben einen niedrigeren glykämischen Index und geben Glukose langsamer in den Blutkreislauf ab.

7. Schlafen Sie ausreichend :Ausreichend Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen. Versuchen Sie, jede Nacht 7–8 Stunden zu schlafen.

8. Stress bewältigen :Stress kann zur Ausschüttung von Hormonen wie Cortisol führen, die den Blutzuckerspiegel erhöhen können. Versuchen Sie Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder tiefes Atmen, um mit Stress umzugehen.

9. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente :Wenn Ihr Nüchternblutzuckerspiegel nach dem Ausprobieren der oben genannten Tipps dauerhaft erhöht bleibt, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente zur Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels verschreiben.