Welche Möglichkeiten gibt es, Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen?

- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und magerem Eiweiß ist.

- Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke, gesättigte Fettsäuren und Transfette sowie übermäßig viel Salz.

- Verbrauchen Sie mäßige Portionen und vermeiden Sie übermäßiges Essen.

2. Regelmäßige körperliche Aktivität:

- Streben Sie mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten aerobe Aktivität hoher Intensität pro Woche an.

- Machen Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining.

- Konsultieren Sie einen Arzt oder Fitnesstrainer, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

3. Überwachung des Blutzuckerspiegels:

- Überprüfen Sie den Blutzuckerspiegel regelmäßig gemäß den Anweisungen Ihres Arztes.

- Führen Sie ein Protokoll Ihrer Messwerte, um Trends zu verfolgen und Ihr Management entsprechend anzupassen.

- Informieren Sie sich über die von Ihrem Gesundheitsteam festgelegten Zielwerte für den Blutzuckerspiegel.

4. Medikamente und Insulin:

- Befolgen Sie die von Ihrem Arzt verordnete Medikamenteneinnahme.

- Wenn Insulin Teil Ihres Behandlungsplans ist, lernen Sie die richtigen Injektionstechniken und Dosierungen kennen.

5. Regelmäßige Kontrolluntersuchungen :

- Vereinbaren Sie regelmäßige Termine mit Ihrem Gesundheitsteam, einschließlich Ihres Arztes, Ihrer Krankenschwester und Ihres Ernährungsberaters, für umfassende Untersuchungen.

- Besprechen Sie alle Bedenken, veränderten Symptome oder neue Entwicklungen in Ihrem Diabetesmanagement.

6. Stressmanagement :

- Üben Sie Techniken zur Stressreduzierung wie tiefes Atmen, Meditation oder Yoga.

- Suchen Sie Unterstützung bei Familie, Freunden oder einem Therapeuten, um mit Stress umzugehen.

- Unbehandelter Stress kann sich auf den Blutzuckerspiegel auswirken.

7. Hören Sie mit dem Rauchen auf und beschränken Sie den Alkoholkonsum :

- Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können sich negativ auf die Diabetesbehandlung auswirken.

- Mit dem Rauchen aufzuhören und den Alkoholkonsum einzuschränken, kann die allgemeine Gesundheit verbessern.

8. Fußpflege :

- Diabetiker sind anfälliger für Fußkomplikationen. Untersuchen Sie Ihre Füße täglich auf Blasen, Schnitte oder Infektionen.

- Waschen und trocknen Sie Ihre Füße gründlich und spenden Sie ihnen Feuchtigkeit, um ein Austrocknen zu verhindern.

- Tragen Sie gut sitzende und bequeme Schuhe.

9. Zahnpflege :

- Menschen mit Diabetes haben ein höheres Risiko für Zahnfleischerkrankungen und andere Zahnprobleme.

- Achten Sie auf eine gute Mundhygiene, putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich und verwenden Sie regelmäßig Zahnseide.

- Planen Sie regelmäßige zahnärztliche Kontrolluntersuchungen und Zahnreinigungen ein.

10. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke:

- Zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Säfte und Energy-Drinks können den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen.

- Entscheiden Sie sich stattdessen für Wasser, ungesüßten Eistee oder Kräutertees.

11. Notfallplan:

- Halten Sie einen Notfallplan für den Fall einer Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) oder Hyperglykämie (hoher Blutzucker) bereit.

- Tragen Sie bei hypoglykämischen Episoden Glukosetabletten oder eine Quelle schnell wirkender Kohlenhydrate bei sich.

- Kennen Sie die Symptome sowohl einer Hypoglykämie als auch einer Hyperglykämie und ergreifen Sie geeignete Maßnahmen zu deren Behandlung.