Wie senkt man den Glukosespiegel auf 135?

Die Senkung eines Glukosespiegels von 135 mg/dL (Milligramm pro Deziliter) auf einen gesünderen Bereich kann durch mehrere Strategien erreicht werden:

1. Diät und Bewegung :

- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und begrenzen Sie die Aufnahme von zuckerreichen und raffinierten Kohlenhydraten. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von nährstoffreichen Vollkornprodukten, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten.

- Regelmäßige körperliche Aktivität fördert die Glukoseverwertung und die Insulinsensitivität. Machen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang mäßig intensives Training.

2. Ausreichender Schlaf:

- Achten Sie darauf, ausreichend Schlaf zu bekommen, da Schlafmangel die Glukoseregulierung beeinträchtigen kann. Streben Sie jede Nacht 7–8 Stunden guten Schlaf an.

3. Stressmanagement:

- Chronischer Stress kann den Glukosespiegel erhöhen. Machen Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, tiefes Atmen oder verbringen Sie Zeit in der Natur, um Stress abzubauen.

4. Ausreichende Wasseraufnahme:

- Viel Wasser zu trinken hilft dem Körper, überschüssige Glukose über den Urin auszuscheiden und beugt einer Dehydrierung vor, die zu einem höheren Glukosespiegel beitragen kann.

5. Gewichtsmanagement:

- Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann eine Gewichtsabnahme die Insulinsensitivität verbessern und den Glukosespiegel senken.

6. Begrenzen Sie den zugesetzten Zucker:

- Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, Desserts und verarbeitete Lebensmittel, die Zuckerzusätze enthalten. Entscheiden Sie sich für natürliche Süßstoffe wie Stevia oder Mönchsfrüchte.

7. Ausgewogener Zeitpunkt der Mahlzeiten:

- Verteilen Sie Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt, um einen konstanten Glukosespiegel aufrechtzuerhalten und Spitzen zu vermeiden.

8. Konsultieren Sie einen Arzt:

- Wenn Ihr Blutzuckerspiegel trotz dieser Änderungen weiterhin hoch bleibt, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater konsultieren. Sie können basierend auf Ihrem Gesundheitszustand eine individuelle Beratung anbieten und Medikamente oder weitere Anpassungen des Lebensstils empfehlen.

Denken Sie daran, dass die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ein fortlaufender Prozess ist und es einige Zeit dauern kann, bis sich deutliche Verbesserungen bemerkbar machen. Eine konsequente gesunde Lebensweise ist der Schlüssel zur langfristigen Aufrechterhaltung eines gesunden Glukosespiegels.