Wie man Diabetes verhindern

Wie bei jedem anderen medizinischen Zustand , zu wissen, wie um zu verhindern, Diabetes ist viel mehr wert als ein Pfund Heilung . Da gibt es keine bekannte Heilung für Diabetes - die sechste Todesursache in den Vereinigten Staaten - wird Schritte unternehmen, um die Entwicklung von Diabetes zu verhindern, noch kritischer. Dies gilt insbesondere, wenn Sie bestimmte Risikofaktoren, die Sie ein Kandidat für die Krankheit machen. Anleitung
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ein gesundes Gewicht zu halten. Die Mehrheit der Menschen mit Diabetes (meist Typ 2 ) bestimmt werden, sind übergewichtig. Übergewicht und Körperfett , vor allem um die Mitte, erhöht das Risiko der Entwicklung von Diabetes .
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Kennen Sie Ihre Familiengeschichte. Ihre Chancen der Entwicklung von Diabetes im späteren Leben erhöht sich, wenn Sie eine oder mehrere Familienmitglieder mit der Krankheit haben . Außerdem Native Americans , Afro-Amerikaner und Hispanics haben eine hohe Rate von Diabetes.
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körperlich aktiv bleiben . Regelmäßige Bewegung kann helfen, Diabetes durch Gewichtskontrolle und Verbesserung der Durchblutung zu verhindern. Übung ist besonders wichtig, wenn die Genetik setzen Sie ein Risiko für die Entwicklung der Krankheit .
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Essen eine ausgewogene Ernährung, wenig Fett und Zucker. Da Diabetes beinhaltet eine Wertminderung in die Fähigkeit des Körpers , um entweder zu produzieren oder nutzen, Insulin, um Zucker in Energie umzuwandeln , ist es wichtig , die Menge an Glukose und Stärke verbraucht beschränken.
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untersuchen lassen. Jeder im Alter von über 45 sollte eine Blutzuckermesstestmit ihrem Arzt zu planen alle 3 Jahre . Allerdings, wenn es Risikofaktoren vorliegen , wie Familiengeschichte oder Übergewicht, regelmäßige Prüfung sollte in einem früheren Alter zu beginnen.
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Überwachung regelmäßig Ihren Blutdruck und Schritte unternehmen, um sie zu verringern , falls zutreffend. Etwa 73 Prozent der Erwachsenen mit Diabetes auch an Bluthochdruck leiden.
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Erhöhen Sie die Aufnahme von frischem Obst und Gemüse. Studien haben gezeigt, dass die Bioflavonoide , die Pigmente , die Früchte und Pflanzen verleihen der Farbe kann die Insulinproduktion anregen und hemmen Glykosylierung , der Prozess , in dem beschädigten Glucose -Moleküle binden mit Proteinen zu Advanced Glycation End-Produkte, oder AGEs erstellen. Während die meisten AGEs sind harmlos, andere zu stören molekulare Funktionsweise und zur Organ-und Nervenschäden. Um besser zu verstehen, wie dies geschieht, daran erinnern, dass Glykosylierung ist, was bewirkt, dass Lebensmittel in den Ofen bis braun.