Wie man den glykämischen Index Diät Folgen

Der glykämische Index (GI) Diät fördert die natürliche Gewichtsverlust. Nahrungsmittel sind eine Zahl von 1 bis 100 zugeordnet , zu zeigen, ihren Rang in der Höhe der Kohlenhydrate und Lebensmittel sind in Kategorien zeigen, wie schnell sie in die Blutbahn zu bekommen gebrochen. Die Idee ist, nur Lebensmittel, die einen glykämischen Index von 50 oder weniger zu verbrauchen. Es ist nicht eine schwierige Diät zu folgen . Anleitung
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eine Kopie des GI -Index finden . Schauen Sie es , um sich selbst , mit welcher Kategorie gehört in jedes Lebensmittel (rot, gelb oder grün Kost ) vertraut zu machen.
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Machen Sie sich mit den Rating-System . Rotes Licht Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten oder Fetten. Gelbes Licht Lebensmittel fallen in den mittleren Bereich. Grünes Licht Lebensmittel sind sicher für Ihre Ernährung und wird in dauerhafte Gewichtsabnahme zu unterstützen.
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Heben Sie ein Exemplar des Buches mit dem Titel " Living the GI-Diät ", die von Rick Gallop . Lesen Sie durch das Material , die Aufmerksamkeit auf die Indexnummern der einzelnen Lebensmittel . Siehe Seite 12 für die Kategorien von Lebensmitteln und eine teilweise Auflistung von GI- Bewertungen auf Seite 8 . Diese Zahlen zeigen, wie jede Nahrung wirkt Blutzucker.
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erkennen an, dass die ganze Idee ist, die richtigen Lebensmittel zu essen. Ihr Körper braucht einige Fette und Sie werden letztlich verbrauchen einige Kohlenhydrate , egal was Sie tun. Sie müssen sicher, dass es die richtigen sind sein .
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Vermeiden Sie "schlechte " Fette und "schlechte" Kohlenhydrate. Das sind ziemlich offensichtlich , was sie sind - frittierten Lebensmitteln, Mehl verarbeitet , Süßigkeiten , Milchshakes und mehr
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Essen Sie viel gute Kohlenhydrate und lassen Sie sich ein paar gute Fette. . Ein gutes Beispiel , was zu essen wäre gebackene Huhn, gedünstetem Spargel und Langkornreis sein . Snack auf Obst , Quark und Nüssen.
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Sie mit Vernunft und Selbstkontrolle . Es ist nicht mehr angemessen, sich auf grünes Licht Lebensmittel, zu viel essen , als es um einen Hamburger und Pommes frites haben .