Wie Sie Ihr Risiko für Diabetes verkleinern

Diabetes wirkt sich Tausende von Amerikanern jedes Jahr. Sehr wenig getan werden kann , um Typ-1- und Schwangerschafts-Diabetes zu verhindern, weil diese Bedingungen vor allem genetische sind . Jedoch kann Diabetes Typ 2 vollständig vermieden werden. Dieser Artikel wird Ihnen auf die Reduzierung Ihrer Risiko für Typ -2-Diabetes zu erziehen. Anleitung
1

Stellen Sie Ihre Ernährung so , dass es richtig und gesund ist . Über ein Drittel der Typ-2- Diabetikern erhielt diese Weise, weil sie nicht richtig essen . Ihre Ernährung sollte ausgewogen sein und enthalten Lebensmittel aus allen Gruppen von Lebensmitteln. Die Beseitigung oder Rückschnitt auf Junk- Lebensmittel wie : Chips, Süßigkeiten, Kuchen und alle anderen Lebensmittel wenig oder gar keinen Nährwert ist der Schlüssel zu helfen , Ihre Chancen für Typ -2-Diabetes reduzieren
2

Pflegen Sie die . Menge gute Kohlenhydrate in der Ernährung. Schnitt zurück oder zu beseitigen, schlechte Kohlenhydrate wie Weißbrot . Die Höhe der gute Kohlenhydrate muss ausgeglichen werden. Der Grund, warum Sie nicht zu viele Kohlenhydrate in der Ernährung wollen, ist , dass nicht verwendete Kohlenhydrate als Fett im Körper. Sie werden ermutigt, einen Ernährungsberater oder Ihre fürsorgliche Arzt, wenn Sie verwirrt über Diäten sind .
3

Holen Sie sich viel Übung. Die Entwicklung einer guten Routine-Übung wird Ihnen helfen, die Lebensmittel, die Sie essen , die geeignet ist, als Fett gespeichert sind, verbrennen .
4

Gewicht verlieren , wenn Sie übergewichtig sind. Je größer ein Mensch wird, desto schwieriger wird es für den Körper zu Zucker und Kohlenhydraten im Körper abzubauen. Mit der Zeit kann Fettleibigkeit die Produktion von natürlichen Insulin aus menschlichen Bauchspeicheldrüse hemmen. wenn Sie mehr als 20 Kilo Übergewicht sind, ist Ihr Risiko für Typ -2-Diabetes nahezu verdoppelt im Vergleich zu jemandem, der bei gesunden Körpergewichts ist . Wenn Sie übergewichtig sind , fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Diät und Bewegung Routine .
5

Vermeiden Sie schwere Alkoholkonsum. Alkoholkonsum auf Gelegenheitsbasis kann das Risiko tatsächlich reduzieren für Diabetes. Allerdings, wenn Sie mehr als vier alkoholische Getränke (mehr als 96 Flüssigunzen ) pro Tag , Ihre Risiken für Typ -2-Diabetes zu konsumieren wird zunehmen. Große Mengen an Zucker in dem Gärprozess Alkohol verwendet . Wenn der Körper verarbeitet Alkohol, es trennt das Wasser in der Getränke aus dem Zucker angereichert Alkohol. Das Wasser in der Getränke geht die der Körper jedoch , was übrig bleibt, wird als Zucker gespeichert. Eine Person ist in der Regel sehr betrunken , wenn sie trinken , unfähig, sich viel zu bewegen, um diese Zucker und Kalorien verbrennen sie sind , und sie so schlecht, Zucker und Kohlenhydrate im Körper gespeichert werden. Wenn Sie jemand ein Alkoholiker, macht die Person, die mehr als ihr Risiko für Lebererkrankungen zu steigern; sie ihr Risiko für Typ-2- Diabetes. Wenn Sie ein Alkoholiker sind , werden Sie aufgefordert , zu beenden oder zurück geschnitten .