Wie Pre- Diabetes umkehren

Wenn Sie mit Prä-Diabetes diagnostiziert wurde, zeigen Studien, dass es eine gute Chance, dass innerhalb von 5-10 Jahren, werden Sie am Ende mit Diabetes. Natürlich, wenn Sie bereit sind, einige Veränderungen in Ihrem Leben zu machen, das muss nicht der Fall zu sein . Die Forschung zeigt, dass Sie Prä-Diabetes umkehren , wenn Sie bereit sind , sie zu begehen . Diabetes ist eine schlimme Krankheit , so ist es zu vermeiden , ist wichtig. Hier sind einige Schritte, die Ihnen helfen können, Prä-Diabetes umkehren , bevor es zu spät ist. Anleitung
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Sie aktiv . Dies ist eine der besten Möglichkeiten, wie Sie beginnen können, um Ihr Problem mit Prä-Diabetes rückgängig zu machen. Menschen , die sesshaft sind oft bauen Insulinresistenz. Eine der besten Möglichkeiten, dieses Problem zu verbessern, ist , sich zu bewegen . Aktivität kann dazu beitragen, verbessern Sie Ihre Insulin-Resistenz und helfen, Ihre Zellen verbrennen Zucker. In der Tat haben Studien gezeigt, dass Bewegung allein kann dabei helfen, Probleme mit Prä-Diabetes auch ohne andere Änderungen in Ihrem Lebensstil zu verbessern. Die beste Art der Übung, um mit diesem Problem zu helfen, ist Aerobic-Übungen , die für 30 Minuten vier bis fünf Mal pro Woche durchgeführt werden sollte . Mehrere Aerobic-Übungen , die ausgezeichnete Möglichkeiten sind Radfahren , Wandern, Mannschaftssportarten und Schwimmen.
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rauchen Stoppen Sie so bald wie möglich . Nicht nur Rauchen ist eine Top Ursache des anderen schweren Krankheiten wie Herzerkrankungen , Krebs , chronische obstruktive Lungenkrankheiten und Schlaganfälle , kann es das Risiko von Diabetes als auch zu erhöhen. Wenn Sie nicht denken, dass Sie mit dem Rauchen auf eigene Faust stoppen kann , sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt viele gute Produkte gibt, zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören .
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die verarbeiteten und Fast Food überspringen . Einer der Hauptgründe dafür, dass mehr und mehr Amerikaner an Diabetes zu erkranken und Prä-Diabetes ist heute wegen ihrer hohen Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food. Essen nur ein Fast-Food- Mahlzeit kann bis über die Hälfte der täglichen Kalorien zugeteilt , nicht um das Fett zu erwähnen.
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Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Viele Menschen nicht bekommen, die Menge an Obst und Gemüse , die sie jeden Tag benötigen . Studien zeigen, dass diejenigen, die fünf oder mehr Portionen pro Tag von ihren Früchten und Gemüse zu bekommen , nicht nur das Risiko von Diabetes, sondern auch das Risiko von Schlaganfällen, Herz-Kreislauf -Erkrankungen und verschiedenen Herzinfarkten zu verringern. Essen Sie viel Obst und Gemüse kann auch mit Gewichtsverlust, einem weiteren wichtigen Aspekt der Umkehr Probleme mit Prä-Diabetes zu helfen.
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Begrenzen Sie die Aufnahme von Alkohol. Während eine moderate Menge an Alkohol kann gesund sein, zu viel trinken kann Prä-Diabetes zu vollwertigen Typ -2-Diabetes erhöhen . Mit einem Getränk pro Tag kann tatsächlich das Risiko für Diabetes, aber wenn man die Menge an Alkohol Sie trinken nicht einschränken , werden Sie Prä-Diabetes noch schlimmer zu machen .