Wie Blutzucker verkleinern

Wenn Sie mit Diabetes diagnostiziert wurde oder gesagt worden, dass man das Niveau der Glukose im Blut reduzieren müssen , müssen Sie Änderungen in Ihrer Ernährung und Lebensstil zu machen. Gesteuert wird, kann hohe Zuckerwerte Nerven-, Nieren-und Herzschäden verursachen. Glücklicherweise gibt es viele einfache Möglichkeiten, um die Glukose im Blut durch Ernährung , Bewegung und Medikamente zu reduzieren. Was Sie brauchen und Videos Ihrer doctorClinical Labor test24 -Stunden- Diät- Protokoll von einem registrierten Ernährungsberater
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Diät
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Nachdem Sie " vollständige körperliche Untersuchung habe festgestellt, dass Ihre Blutzuckerwerte hoch sind , ist es Zeit , um einen Plan zu entwickeln. Typischerweise reduziert Blutzucker erfordert Anpassungen auf Ihre Ernährung , mehr Bewegung und kann auch die Einnahme von Medikamenten , durch Ihren Arzt . Beginnen Sie mit diskutieren Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt.
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Sie einen Termin mit einem registrierten Ernährungsberater zu erörtern, wie allmähliche Veränderungen in der Ernährung zu machen. Schreiben Sie die Stückzahlen von allem, was Sie essen und die Häufigkeit der Snacks in einem Zeitraum von 24 Stunden und überprüfen sie mit Ihrem Ernährungsberater. Ihre Antworten werden helfen, die besten Ansätze zur Verringerung oder Beseitigung von Lebensmitteln in der Ernährung , die Ihre Blutzuckerspiegel zu erhöhen.
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Einer der häufigsten Fehler von Menschen, die hohen Blutzuckerspiegel haben, gemacht ist Nahrungsmittel essen , die reich sind an der " glykämischen Index ". Der glykämische Index ist repräsentativ für Lebensmittel, die schnell den Blutzuckerspiegelzu erhöhen. Der glykämische Index läuft von 0 bis 100 ist. Foods niedrigen glykämischen Index sind viele Früchte und Gemüse wie Brokkoli , Gurken und Auberginen. Foods im mittleren Bereich gehören brauner Reis, gekochte Kartoffeln und Rosinen. Hohe GI Lebensmittel sind Weißbrot, Graham Crackers und Waffeln. Für eine umfassende Liste von Lebensmitteln und deren GI , klicken Sie auf den Link am Ende dieses Artikels. Wählen Sie Lebensmittel, die Sie gerne aus der Liste der Lebensmittel mit niedrigem GI und beginnen ihre Integration in Ihrer täglichen Ernährung.
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Besprechen Sie Ihre Ernährung mit einem Ernährungsberater und langsam Änderungen , Austausch von Lebensmittel mit niedrigem GI sind für diejenigen, die hoch. Sie brauchen nicht zu dramatischen Veränderungen auf einmal zu machen. Beginne damit, einfache Entscheidungen und Fortschritte im Laufe von mehreren Wochen . Einige Experten empfehlen, dass Sie versuchen, Ihre tägliche GI unter 80 zu halten. Serious Athleten höheren GI Bewertungen leisten .
Übung
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Ein weiterer effektiver Weg, um das Niveau der Glukose im Blut zu reduzieren, ist regelmäßige Bewegung zu bekommen. Aerobic-Übungen ist nachgewiesen worden, mehr Glukose durch aktive Muskeln verbrennen , was zu niedrigeren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag . Nach Angaben der American College of Sports Medicine , sollten gesunde Erwachsene mindestens 20 Minuten täglich Aerobic-Übung zu bekommen. Versuchen Sie, die Einstellung eines Freundes , damit Sie mit Ihrem Trainingsprogramm zu halten.
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Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen , sollten Sie Abstand von Ihrem Arzt bekommen --- vor allem wenn Sie haben mit Diabetes diagnostiziert wurde . Er wird mit Ihnen zu arbeiten , um zu helfen bei körperlicher Aktivität überwachen Sie Ihren Blutzucker und die notwendigen Anpassungen an Ihre Medikamente.
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Sie einen Termin mit einem Ausübungsfach--- vorzugsweise einer, der durch die zertifiziert wurde American College of Sports Medicine und ist mit mit Diabetes vertraut . Fitnesstraining unmittelbar nach der Einnahme von Zucker zu reduzieren Medikamente können ungewöhnlich niedrigen Blutzuckerspiegel verursachen, was zu Ohnmacht.
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Haben Sie Ihr Trainingsspezialistberechnen Sie Ihre Herzfrequenz-Zielbereich. Der Facharzt kann auch vorschreiben, ein Trainingsprogramm mit konkreten Empfehlungen für die Übung Häufigkeit, Intensität und Dauer. Wenn Sie mit einem Glukose-Monitor sind , testen Sie Ihren Blutzucker vor, während und nach dem Training und notieren Sie die Ergebnisse in einer Übung Protokoll.
Medikamente
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Wenn Ihr Arzt fühlt sich dass Sie mehr Hilfe, als was durch Ernährung und Bewegung wirksam benötigen, kann er Medikamente verschreiben, für Sie zu helfen, senken Sie Ihre Blutzuckerwerte . Vor Beginn , Medikamente zu nehmen , diskutieren alle Ihre anderen Optionen mit ihm. Wenn Sie die Einnahme von blutzuckersenkenden Medikamenten beginnen, ist es in der Regel ein lebenslanger Praxis .
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ein Protokoll starten und nehmen Sie Ihre Blutzuckerwerte zu verschiedenen Zeiten des Tages. Einige HandzuckermessgeräteShop Ergebnisse bis zu mehreren Wochen und Sie können die Ergebnisse an den Computer , wo man Diagramme und Grafiken der Ihr Blutzuckerspiegel zu erstellen herunterladen.
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Wenn Sie feststellen, dass Sie ' re Schwierigkeiten der Erhaltung Ihrer Zuckerspiegel während des Trainings , besprechen Sie Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt. Er kann empfehlen, wenn Sie Ihre Medikamente , die Art der Übung, die Sie üben und die Tageszeit Sie Ihre Medikamente zu nehmen. Verwalten Sie Ihre Blutzuckerwerte während Sie aktiv ist oft eine fein abgestimmte Balance.