Wie verhindern, dass Typ-2- Diabetes mit Übung

Typ -2-Diabetes ist eine Krankheit, die eine verheerende Wirkung auf das Herz, die Nieren und unteren Extremitäten haben kann. Nach Angaben der American Diabetes Association , konnte fast 90 Prozent der Typ-2- Diabetes-Fälle vermieden worden, wenn die Individuen hatten gesunde Ernährung Pläne verfolgt und regelmäßig ausgeübt . Insulin -Empfindlichkeit wird am besten durch Übung, die den Widerstand des Körpers auf Insulin verbessert durch Skelettmuskelwachstumkontrolliert. Mit anderen Worten , je mehr Sie trainieren, desto niedriger das Risiko der Entwicklung von Typ -2-Diabetes . Anleitung
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zu irgendeiner Form von moderater Bewegung Widmen mindestens 150 Minuten pro Woche . Diese Übung sollte sein Herz-Kreislauf basiert. Versuchen Sie Übungen wie Gehen oder Laufen , mit einem elliptischen oder stationären Fahrrad , Wandern und sogar Schwimmen . All dies sind Formen des Herz-Kreislauf -Übung, die das Herz bedingen können . Herz-Kreislauf Übung hilft Typ-2- Diabetes zu verhindern , indem Sie Ihren Blutzucker in Schach denn Sie werden brennen zusätzliche Glukose , die Ihr Körper nicht braucht , da es den Blutfluss durch den Körper erhöht .
2 < p > Teilnahme an einem Krafttraining Routine mindestens drei mal pro Woche. Krafttraining besteht aus freien Gewichten oder Kraftgeräten , die bestimmte Muskelgruppen zu arbeiten. Eine andere Muskelgruppe sollte jede Sitzung richtet sein , mit einem Tag der Ruhe für das Muskelwachstum dazwischen. Krafttraining spielt eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Typ-2- Diabetes, weil es hält Ihre Muskeln aktiv . Starke Muskeln effektiv zu nutzen Insulin , indem überschüssige Glukose in Glykogen . Ihr Körper speichert dann die Glykogen als Kraftstoff anstelle von Zucker .
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Atmen Sie tief durch . Während der Übung Regimenter und regelmäßige tägliche Aktivitäten , zahlen sehr genau auf Ihre Atmung. Atemübungen sollten zu jeder Zeit praktiziert werden , die Förderung der Luftzirkulation und Lungengesundheit . Denken Sie daran, beim Krafttraining tief in zwischen jeder Wiederholung atmen. Tiefes Atmen Kräfte Sauerstoff durch Zellen passieren und schob aus Glukose , die Verringerung der hohen Blutzuckerspiegel bei Typ -2-Diabetes .
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Gehen Sie , wenn möglich. Ob beim Einkaufen oder einfach Botengänge , parken Sie Ihr Auto ein wenig weiter weg von Ihrem Ziel , als Sie normalerweise tun würde. Außerdem verwenden Sie die Treppe statt Aufzug. Jede dieser Änderungen wird Ihnen einige zusätzliche Cardio-Training in den Tag . Eine britische Studie ergab, dass Diabetes eine zusätzliche 45 Minuten zu Fuß jeden Tag, Körperfett verbrannt und half , die höheren Zuckerspiegel bei Typ -2-Diabetes zu kontrollieren.
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Setzen Sie sich realistische Ziele für sich . Wenn Übung ist neu für Sie, in kleinen Schritten . Beginnen Sie mit kleinen Übungen und arbeiten Sie sich bis zu den empfohlenen Mengen . Es ist besser, beginnen langsam , und finden Sie Tätigkeiten ausüben , die Sie genießen , als nach rechts zu einem ausgewachsenen Routine, die mehr als Sie bewältigen können, ist zu tauchen. Laut Herzog Kardiologen William Kraus. "Einige Übung ist besser als keine, mehr Bewegung ist in der Regel besser als weniger , und keine Übung kann verheerend sein. "