Wie zur Blutzuckersenkung mit Diät

Die Inzidenz von Typ-2- Diabetes ist auf dem Vormarsch in Amerika. Der Widerstand gegen die körper natürlich produziertes Insulin charakterisiert diese Bedingung. Insulin hilft Ihrem Körper die Glucose- Verfahren , die es macht aus der Lebensmittel , die Sie verbrauchen . Nach der Mayo Clinic, wird der Anstieg der Altersdiabetes direkt zu einer Zunahme der Fettleibigkeit in diesem Land stehen. Ein Weg, um den Blutzucker zu reduzieren und die Risiken der Entwicklung von Diabetes ist auf Ihre Ernährung , die auch Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, zu ändern. Dies könnte helfen, ein Leben lang Medikamente, um den Blutzucker zu kontrollieren vermeiden. Anleitung
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Entwickeln Sie eine tägliche Kalorienzufuhr Plan mit Hilfe von einem Ernährungsberater oder Diabetesberater . Erfahren Sie, wie berechnen Sie Ihre empfohlene GesamttageskursPortionen aus jeder Lebensmittelgruppe bei der Planung der Mahlzeiten und zu Hause essen.
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Verringern Sie den Konsum von stärkehaltige Kohlenhydrate und raffinierte Körner. Ihr Körper wandelt Kohlenhydrate in Glukose zur Energiegewinnung . Essen große Mengen an Kohlenhydraten kann zu viel Glukose im Blut und der Blutzuckerwerte, die höher sind als normal führen. Die Mayo Clinic schlägt vor, dass die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten sollte zwischen 45 und 65 Prozent des gesamten täglichen Kalorien. Um eine optimale Balance zu erreichen , erhöhen Sie die Aufnahme von frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Ballaststoffe.
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reduzieren oder Kalorien aus raffiniertem Zucker zu beseitigen. Versuchen Sie, Süßstoffe oder Alternativen wie Stevia und Agavendicksaft in Getränke und ein warmes Essen. Obwohl einige Leute Honig als Alternative zu Zucker , es tatsächlich enthält mehr Kalorien und Kohlenhydrate als Zucker.
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verkleinern Portionsgrößen und essen kleinere Portionen , die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich konsumieren zu reduzieren. Wenn Sie auswärts essen , bewusst sein, dass die meisten Teile in Restaurants sind mindestens doppelt die empfohlenen Portionsgrößen .
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Schneiden Sie Ihre tägliche Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Transfette. Wechseln Sie auf fettarme Milch und essen mehr mageres Eiweiß . Verwenden Sie feste Fette wie Butter und Margarine sparsam , ersetzen diese gesättigte Fette durch gesündere Alternativen wie Olivenöl , Rapsöl und Nüsse. Denken Sie daran , dass alle Fette sind reich an Kalorien .
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Essen die gleichen Mengen von Lebensmitteln konsequent und rund um den gleichen Zeiten täglich. Dies hilft, Ihren Blutzuckerspiegel stabil. Es hilft auch, regulieren den Stoffwechsel an, so dass Ihr Körper verbrennt Kalorien effizienter .
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Trinken Sie Alkohol nur mit Lebensmitteln. Es kann niedriger oder hoher Blutzuckerspiegel, je nachdem, was Sie verbrauchen. Denken Sie daran, die Alkohol Kalorien zählen , wenn die Messung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr.