Wie Pre- Diabetiker Insulin Resistance natürlich behandeln

Insulinresistenz ist eine Bedingung, dass der Körper , die natürlich produziert Insulin , um es ordnungsgemäß verwenden, nach dem US Department of Health and Human Services verursacht. Wenn der Körper nicht Insulin richtig , schafft die Bauchspeicheldrüse mehr , was Glukose aufbauen . Dies kann schließlich zu 2-Diabetes, einer chronischen Erkrankung des hohen Glukosespiegel im Blut geben . Wenn Sie Pre-diabetischen Insulinresistenz haben , müssen Sie eng mit Ihrem Arzt zu arbeiten. Veränderungen im Lebensstil können helfen, die Insulinresistenz unter Kontrolle, aber Sie müssen Medikamente, um Typ-2- Diabetes zu verhindern . Mit der Zeit können Typ-2- Diabetes zu schwerwiegenden Problemen mit den Augen , Nieren, Nerven, Herz , Füßen und Blutgefäßen führen , nach PubMed Health. Ändern Sie Ihre Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist ein wesentlicher , um die Behandlung von Pre-diabetischen Insulinresistenz und die Verringerung Ihr Risiko , an Typ -2-Diabetes und Herzerkrankungen. Wählen Sie Lebensmittel , die reich an Ballaststoffen und arm an gesättigten Fettsäuren , wie Blattgemüse , Vollkornprodukte und Bohnen sind . Ersetzen Sie frisches Obst für verarbeitete Lebensmittel wie Kekse und Kuchen. Wenn Sie sehr übergewichtig oder fettleibig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater über die Entwicklung einer Diät-Plan , die sowohl sicher und wirksam ist.
Übung regelmäßig

Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Pre-diabetischen Insulinresistenz, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind . MayoClinic.com empfiehlt mindestens 30 bis 60 Minuten mit mittlerer Intensität Übung mindestens fünf Mal pro Woche. Joggen und Laufen , Schwimmen , Fahrradfahren oder bei einem Spaziergang alle zählen als mittlerer Intensität Übung. Wenn Übung scheint wie eine lästige Pflicht für Sie, versuchen eine Sportart wie Tennis oder Basketball - das Spiel könnte deinen Geist aus der Tatsache, dass Sie mit dem Training sind zu nehmen. Wenn Sie nicht eine volle 60 Minuten auf einmal , weil der Zeitplan zu bekommen, brechen Ihre Routine-Übung. Versuchen Sie 30 Minuten in der Früh und 30 Minuten vor dem Abendessen , oder jede andere Kombination , die Ihren Zeitplan passt.
Gewicht verlieren

Wenn Sie übergewichtig sind, verlor nur 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts kann das Risiko der Entwicklung von Typ -2-Diabetes zu reduzieren, nach MayoClinic.com . Kombinieren Sie eine gesunde Ernährung mit regelmäßiger Bewegung , Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab , und vermeiden Sie Diätpläne in dem Sie jeden Monat fallen eine erhebliche Menge an Gewicht. Diese Diät- Pläne sind wahrscheinlich ungesund und kann nicht für längere Zeit aufrechterhalten werden kann. Ziel auf 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren .
Lifestyle Choices

Männer und Frauen mit Pre-diabetischen Insulin-Resistenz sollten nicht rauchen oder trinken im Übermaß, rät John Hopkins Medicine. Männer sollten ihren Alkoholkonsum nicht mehr als zwei Drinks pro Tag zu begrenzen, und Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu haben. Alkoholische Getränke enthalten auch Kalorien , so dass die Gewichtsabnahme erschwert.