Wie Kohlenhydrate für Diabetiker Graf

Wenn Sie Diabetiker sind, ist die erste Sache, die Sie lernen müssen, zu tun, um Kohlenhydrate zu zählen. Kohlenhydrate in Zucker umwandeln, oder Glukose. Insulin versucht, den Zucker in die Muskelzellen für Energie zu bewegen . Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate auf einmal essen, Dumping zu viel Zucker in die Blutbahn und das Insulin kann es nicht kontrollieren. Es gibt ein paar Tricks, um das Zählen Kohlenhydrate. Wenn Sie lernen, die Techniken , es ist ganz einfach, Kohlenhydrate zählen. Was Sie Shop Essen Protokoll
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1 < p Brauchen > wissen, welche Lebensmittel Kohlenhydrate enthalten . Kohlenhydrate sind in Brot , Nudeln, Reis , Hülsenfrüchte, Erbsen, Mais , Kürbis , Getreide, Körner , Kekse , Backwaren, Obst und Snacks gefunden. Nicht-stärkehaltigen Gemüse enthalten einige Kohlenhydrate . Milchprodukte enthalten einige Kohlenhydrate , wie gut.
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Erfahren Sie, was ein Kohlenhydrat- Portion . Eine halbe Tasse gekochtes Getreide, Körner -oder stärkehaltige Gemüse , wie Erbsen, ist eine Kohlenhydrat- Portion . Ein Drittel einer Tasse Reis oder Nudeln ist eine Kohlenhydrat- Portion . Eine Tasse Milch ist eine Kohlenhydrat- Portion . Eine Scheibe Brot ist ein Kohlenhydrat- Portion . Eine kleine Frucht oder die Hälfte eine Tasse Frucht ist eine Kohlenhydrat- Portion . Drei Viertel zu 1 Unze der Snack-Food ist eine Kohlenhydrat- Portion .
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Lernen Sie, Kohlenhydraten in Gramm umrechnen . Ein Kohlenhydrat Portion gleich 15 Gramm Kohlenhydrate . Je nach Alter, Gewicht und Geschlecht , wird Ihr Ernährungsberater so viele Kohlenhydrate pro Mahlzeit für den Tag und zuzuteilen . Eine durchschnittliche Zuteilung 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit. Für diejenigen, die versuchen , Gewicht zu verlieren , möchten Sie vielleicht , um die Kohlenhydrate auf 30 Gramm pro Mahlzeit reduzieren . Ihr Ernährungsberater Ihre Möglichkeiten mit Ihnen zu besprechen.
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Erfahren Teil Tipps. Da Sie nicht die ganze Zeit zu Hause sein , müssen Sie lernen , um Kohlenhydrate zu messen, andere Möglichkeiten neben der Verwendung von Messbecher oder Wiegen Sie Ihr Essen. Eine offene Handvoll Snack-Food ist gleich eine Tasse . Der Daumen ist über die Größe einer Unze Käse und 1 TL . Butter oder Mayonnaise. Ihre Faust entspricht einer mittleren Frucht, die ein wenig mehr als ein Kohlenhydrat- Portion .
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Lernen Sie Etiketten zu lesen . Lesen Sie die Portionsgröße auf dem Etikett und dann überprüfen, wie viele Kohlenhydrate in einer Portion. Als nächstes überprüfen , um zu sehen , ob es eine Faser. Wenn es mehr als 5 Gramm Faser , die Trägerfaserin der Mitte und subtrahieren sie von der Gramm Kohlenhydrate . Dies ist der wahre Lesen von Kohlenhydraten. Wenn Cracker sind 19 Gramm Kohlenhydrate für eine Portion , und die Faser ist 6 Gramm , subtrahieren drei aus dem 19. und die Kohlenhydrate 16 Gramm leicht ist wirklich gleiche gilt mit Zucker Alkohol. Wenn die Zuckeralkohole sind mehr als 5 Gramm , verwenden Sie die gleichen Berechnungen , die wahren Kohlenhydrate Figur.