Fakten über Diabetes Übungen

Diabetes ist eine Erkrankung, bei der der Körper nicht Insulin, eine Substanz, die in der Bauchspeicheldrüse hergestellt wird und erlaubt dem Körper, Glucose abbauen zu machen. Diejenigen, die Diabetes haben einen Überschuss an Glukose im Körper , weil sie nicht in der Lage, es zu brechen , und es durch den Körper geht , ohne durch den Körper als Energiequelle genutzt . Für diejenigen, die Diabetes, Insulin oder Medikamente haben oft Teil ihrer Behandlungen , aber es gibt Übungen, die sie so gut helfen können. Vorteile der Übung für Diabetiker

Personen, die übergewichtig sind, besonders die, die in den übergewichtigen Kategorie fallen, sind einem höheren Risiko an Diabetes zu erkranken . Trainieren kann helfen, sie zu einem gesünderen Lebensstil zu leben , nachdem sie mit der Krankheit diagnostiziert , so dass sie Gewicht verlieren. Übung hilft auch Diabetiker ihren Blutzuckerspiegel zu senken und Stress zu reduzieren, so dass sie möglicherweise weniger Medikamente für ihre Bedingungen erfolgen. Übung gibt ihnen auch eine bessere Durchblutung in den Armen und Beinen, und senkt den Cholesterinspiegel und Blutdruck.
Ein Trainingsprogramm beginnen

Es ist wichtig, mit den Übungen beginnen , die sind weniger anstrengend wie Laufen , Schwimmen und Radfahren, vor allem für diejenigen , die nicht regelmäßig Sport treiben und können zu Fuß Probleme haben. Beim Gehen und Laufen, bedeutet dies, das Tragen von Schuhen , die bequem passen und sind geeignet für die Tätigkeit . Vor dem Einschwenken in diesen Aktivitäten sollte man für mindestens 5 Minuten zu dehnen , um Verletzungen zu vermeiden. Er sollte mit 5 bis 10 Minuten Bewegung am Tag, fünf Tage die Woche starten.
Moderate Bewegung

Das Ziel für Menschen mit Diabetes , insbesondere diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sollte es sein, arbeiten bis zu trainieren 30 bis 45 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche und nach der Arbeit bis zu schwierigeren Übungen. Diese Trainingseinheiten können in 10 -Minuten-Takt pro Tag aufgeteilt werden , für diejenigen, die vollen Terminkalender haben . Ein Schritt vor Beginn Low-Impact- Übungen wie Laufen und Schwimmen, sind Aerobic-Übungen. Dazu gehören flotten Spaziergängen , Aerobic-Kurse , Eislaufen und Inline-Skating . Diese Übungen haben sich als wirksam erwiesen , da sie die Herzfrequenz erhöhen und die Atemfrequenz .
Fortsetzung

Andere Übungen, die Menschen mit Diabetes können sich engagieren, sind Krafttraining und Flexibilität Übungen. Krafttraining beinhaltet Gewichte heben, und es hilft, Muskeln aufzubauen , verschärfen Knochen und Kalorien zu verbrennen . Beweglichkeitstraining , das darin besteht, Dehnübungen, hilft Gelenke beweglicher zu machen und kann den Körper für andere Übungen vorzubereiten , vor allem Joggen und Laufen .
Macht Übung Teil eines Routine

Alltägliche Tätigkeiten kann ein Teil der täglichen Übung Routinen der Menschen sein . Menschen können ein Training erhalten , während sie einkaufen gehen oder viel Zeit zu Hause zusammen mit mehr tun anstrengenden Übungen regelmäßig. Zu diesen Aktivitäten gehören Wandern , wann immer möglich , unter Treppen statt Aufzüge und dabei Aufgaben rund um das Haus jeden Tag, wie Reinigungs- , Garten-und Rasenmähen .
Sport

Sport kann als regelmäßige Aktivitäten, die Menschen mit Diabetes können in zu engagieren , dass kann ihnen helfen, gesünder zu werden , arbeiten in einer ähnlichen Weise zu beiden Aerobic- und Krafttraining , dass sie Herzraten und Erhöhung der Muskelmasse dienen . Einige Sportarten , die gefunden wurden , um zu helfen Diabetiker sind Baseball, Tennis , Softball , Skifahren und Volleyball.
Warnungen

Für jemanden, der Insulin nimmt , die meist eine ist Personen mit Typ -1-Diabetes sollten Übungen nach den Mahlzeiten , nicht vorher auf. Außerdem sollten Diabetiker nicht ausüben, wenn der Blutzuckerspiegel über 240 mg /dl ist . Wenn die Ausübung mehr als eine Stunde nach dem Essen, ist es wichtig, sich der Blutzuckerspiegel sein . Wenn es unter 120 mg /dl ist , ist es am besten , einen Apfel zu essen oder trinken Sie ein Glas Milch vor dem Training beginnen , um den Blutzuckerspiegelzu erhöhen, wie sie fallen während des Trainings. Speisen und Getränke mit einem hohen Kohlenhydrate, wie Bagels und Obst, dazu neigen, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.