Wie Pre- Diabetes heilen

Pre- Diabetes bedeutet , dass Ihr Blutzuckerspiegelmehr, als sie haben sollte und auferstanden , dass die Zellen in Ihrem Körper haben, werden resistent gegen Insulin. Wenn Ihr Blutzuckerspiegelzwischen 100 und 125 mg /dl liegen , haben Sie Prä-Diabetes . Nach Angaben der Centers of Disease Control and Prevention , 41 Millionen im mittleren Alter, erwachsenen Amerikaner Prä-Diabetes . Anleitung
1

verlieren 5 bis 10 Prozent des aktuellen Körpergewicht und senken dadurch den Blutzuckerspiegel . Erreichen dies durch das Essen eine gesündere Ernährung von mageren Proteinen , bunte Produkte, fettarme Milchprodukte und komplexe Kohlenhydrate. Schneiden Sie die fette Snacks und Speisen.
2

zuckerhaltigen Lebensmitteln ausschneiden . Schauen Sie sich Ihre Zucker und Stärke . Zuckerhaltige Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate - wie weißes Mehl und Kekse - sind in der Regel eine Insulinausschüttung . Tanken auf Blattgemüse, Obst und Vollkornbrot und Pasta.
3

Nehmen Sie Ergänzungen zu helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren . Unter 400 mcg . Chrom hilft bei der Regulierung Glucose, während der Einnahme von 8 Gramm Flüssigkeit Fischöl wird Ihr Blutzuckerspiegel senken. Sie sollten auch 1500 mg hinzuzufügen. von Calcium und 500 mg . Magnesium. Magnesium Hilfen mit Insulin -Empfindlichkeit.
4

tägliche Übung für 30 Minuten. Sie brauchen nicht , um ein Fitness-Studio zu trainieren kommen , wenn auch mit der Zusatzausrüstung hilft variieren die Routinen mehr . Sie können zu Fuß oder joggen für 30 Minuten pro Tag und erhalten Sie Ihre Herzfrequenz bewegt. Laut Diabetes heilen , trainieren konsequent nicht nur bei der Gewichtsabnahme unterstützen Sie , aber es wird auch in abnehmender Ihren Blutzuckerspiegel durch Drehen der Glukose in Energie unterstützen Sie .
5

Nutzen Sie jede Gelegenheit , um zu gehen . Parken Sie weiter weg von der Arbeit , oder nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Sie werden überrascht sein , wie schnell diese Schritte summieren sich zu sein .