Wie man Gewicht verlieren mit Insulinresistenz

Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse wird, wenn Sie essen. Es transportiert den Zucker aus dem Blut und sendet sie an Leber -, Muskel- und Fettzellen , wo es entweder in Energie umgewandelt oder als Fett gespeichert. Wenn Sie Insulin resistent sind , bedeutet dies, dass Ihr Körper hat eine schwierige Zeit bekommen, den Zucker aus dem Blut zu den Zellen , und in der Tat der Prozess ist defekt und erfordern somit der Körper mehr und mehr Insulin , um den Zucker in zu produzieren das Blut in die Zellen . Diese höheren Insulinspiegel wiederum kann zu Gewichtszunahme , erhöhtes Risiko von Herzerkrankungen , erhöhtes Risiko von Gerinnungs und können Ihre Chancen, Diabetes im Alter von 40 um 40% zu erhöhen verursachen. Aufgrund der Tatsache, dass Ihr Körper mehr und mehr Insulin produzieren , das macht es schwieriger , Gewicht zu verlieren , aber es ist nicht unmöglich. Hier ist , wie man Gewicht verlieren, wenn Sie Insulin resistent sind . Anleitung
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Übung für 30 Minuten jeden Tag so oft wie möglich . Denken Sie daran, Sie können sogar teilen diese bis auf 10 Minuten Bewegung in einer Zeit , bis Sie Ihre 30 Minuten zu erreichen.
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Essen Sie fünf oder sechs kleinere gesunde Mahlzeiten statt drei große. Dies hilft, um Sie zufrieden zu halten , sondern auch helfen , um Sie von übermäßigem Essen zu halten und aus mit einem riesigen Anstieg der Blutzuckerspiegel verursacht Ihr Insulinspiegel , um damit umgehen Spike .
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Nur essen Kohlenhydrate mit anderen Lebensmitteln , wie Proteine ​​oder Fette und Raum sie während des Tages . Dies wird dazu beitragen , den Anstieg der Blutzucker niedrig zu halten , als auch , halten Sie Ihre Insulin aus Höchststand . Auch essen Voll Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Voll Obst und Gemüse. Vermeiden Sie Lebensmittel, die übermäßig verarbeiteten Getreide wie Weißbrot, zum Beispiel , wie sie in Zucker drehen viel schneller.
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Wählen Sie Lebensmittel, die einen niedrigeren glykämischen Index enthalten . Was dies bedeutet, ist, dass diese Lebensmittel nicht zu Zucker im Blut zu verwandeln , so schnell wie einige andere , die im Einklang Insulinspiegel nach unten zu helfen und so dazu beitragen, mit der Insulinresistenz kann . Sie können eine Liste von Lebensmitteln und deren glykämischer Index bei lowglycemicdiet.com /gifoodlist.html
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finden hinzufügen Zimt auf Ihre Ernährung. Eine Studie in Pakistan durchgeführt und berichtet in der Zeitschrift Diabetes Care , gefunden , dass die Zugabe von 1 /2 bis 2 Teelöffel Zimt auf Ihre Ernährung kann den Blutzuckerspiegelsenken, die natürliche Produktion von Insulin und senken den Blutcholesterinspiegel .