Ernährung Lifestyle Pre- Diabetes -Richtlinien

Sie können Prä-Diabetes haben, wenn Ihre Blutzuckerwerte sind höher als normal , aber noch nicht diabetischen Zuckerspiegel erreicht . Die Ärzte haben mehrere Empfehlungen zur Veränderung der Ernährung und Lebensweise zu bekämpfen Prä-Diabetes . Lifestyle Richtlinien

Wenn Sie vor kurzem als Pre-diabetischen diagnostiziert wurde , haben Sie zweifellos wollen alles, was Sie können, um zu vermeiden, entwickeln vollständige geblasen Diabetes zu tun. Normale Blutblutzuckerspiegelunter 100 mg /dl , aber vorge Diabetiker Niveaus zwischen 100 und 125 mg /dl bei Fasten. Als Pre-diabetischen , Ihre Blutzuckerwerte nach dem Essen sind auch höher als ein Nicht- Diabetiker und kann so hoch wie 199 mg /dl zu erreichen. Änderungen des Lebensstils der wichtigste Faktor bei der Behandlung von Prädiabetes . Ihr Arzt kann auch wollen Medizin verschreiben, um zu verhindern, dass das Auftreten von Diabetes .

Einbeziehung körperlicher Aktivität wird Ihnen helfen, Prä-Diabetes zu behandeln. Je mehr fit Sie sind , desto besser wird Ihr Körper das Insulin, das er produziert heute noch zu nutzen. Warum ? Fettzellen sind weniger empfänglich für Insulin-Rezeptoren als Muskelzellen, so dass, wenn Sie verlieren Fett und Muskelmasse , wird Ihr Körper weniger Insulin beständig sein. Sie können mehr Aktivität zu Ihrer täglichen Routine fügen Sie eine Reihe von Möglichkeiten. Wenn Sie fahren, parken weiter entfernt, als Sie normalerweise tun, und gehen einen zusätzlichen Block oder zwei. Planen Sie einen Spaziergang nach dem Frühstück oder Abendessen. Schwimmen oder Wassergymnastik ist eine hervorragende , Low- Impact-Training , dass jeder, der Zugriff auf einen Pool tun können. Wenn Sie nicht in der Lage , leicht zu bewegen aufgrund einer Erkrankung sind, gibt es einfache Übungen, Gewichtheben , was getan werden kann sitzen oder mit einer Unterstützung. Das Wichtigste, was Sie tun können, ist täglich zu bewegen!
Ernährungsrichtlinien

Es gibt keine solche Sache wie eine Diabetes-Diät . Allerdings gibt es eine gesunde Ernährung , die gut für alle in der Familie ist . Diese Ernährung Leitlinie ist die beste Wahl für das Helfen Sie sich selbst und andere Familienmitglieder machen können . Viele Pre- Diabetiker haben oft Bluthochdruck ( Messwerte von über 140/90 mmHg) , niedriges HDL -Cholesterin ( unter 35 mg /dl ) und hohe Triglyceride ( über 250 mg /dl) . Sie können alle Ihre Messwerte , indem mehr Faser auf Ihre Ernährung durch den Verzehr von mehr Bohnen , Gemüse und Vollkornprodukte und weniger verarbeiteten Lebensmitteln zu verbessern. Fiber hilft stabilisieren den Blutzuckerspiegeldurch die Verlangsamung der Verdauung und wird auch den Cholesterinspiegel zu verbessern. Auch Nüsse sind gut für Sie, so lange wie Sie essen nur eine kleine Portion von etwa einer Unze pro Tag. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch über fetthaltigere , weil die gesättigten Fettsäuren in tierischen Produkten einen Beitrag zur Insulinresistenz.

Wenn Sie , indem er auf Lifestyle-und Ernährungsumstellung auf einmal machen, fühlen sich überfordert , geben Sie nicht auf ! Schon kleine Veränderungen können dauerhaft gute Ergebnisse zu bringen . Wählen Sie frisches Gemüse Snacks über verarbeitete und fettige Kartoffelchips. Wenn ein 30 Minuten Spaziergang ist nicht nur eine Option , nehmen eine Reihe von kürzeren 5 Minuten geht während des Tages. Vergessen Sie nicht , das ist für Ihre gute Gesundheit!