Wie es jetzt weiter Pre Diabetiker auf Normal

Pre- Diabetes ist ein Zustand, wenn der Blutzuckerwerteerhöht sind , aber nicht hoch genug, um als Diabetes tatsächlich auftritt . Es ist eine Vorstufe zu Diabetes Typ 2 . Schäden an der Herz-Kreislauf -System können bereits auftritt , aber es ist eine Bedingung , die durch Änderungen des Lebensstils können umgekehrt werden soll. Was Sie brauchen
Blut -Glucose testNutritionistExercise routineHealthful - Speiseplan
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Holen Sie sich Ihre von Ihrem Arzt geprüft Blutzuckerspiegels . Haben die Spiegel regelmäßig überwacht , alle ein bis zwei Jahre , um das Risiko für Prä-Diabetes und Typ -2-Diabetes zu bestimmen. Halten Sie in enger Absprache mit Ihrem Arzt, um festzustellen, welche der folgenden Vorschläge profitiert Ihre Kontrolle über Ihren Pre- Diabetes sind .
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Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Nach Angaben der American Diabetes Association , 30 Minuten Bewegung pro Tag , verbunden mit Gewichtsverlust, kann die Wahrscheinlichkeit der Ausbruch von Typ -2-Diabetes zu reduzieren. Die CDC empfiehlt 150 Minuten (2 1/2 Stunden) Training pro Woche . Beginnen Sie mit einem einfachen täglichen Spaziergang und arbeiten bis zu mehr - kräftige Übung . Immer mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm .
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Gewicht verlieren . Die American Diabetes Association sagt auch, dass eine Reduktion 5 bis 10 % im Gewicht kann eine Pre-diabetischen Rückkehr zu normalen Blutzuckerspiegel zu helfen. Dies kann so wenig wie £ 10 für eine Person, 200 £ wiegt sein .
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Fügen Sie mehr Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettarme Milch in der Ernährung. Faser ist sehr wichtig. Vermeiden Sie aufwändige Zucker, einschließlich einfache Zucker , komplexe Kohlenhydrate und schnell wirkende Kohlenhydrate.
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Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater , Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern, wenn Sie Schwierigkeiten haben, tut es auf eigene Faust sind . Medizinische Ernährungstherapie wird durch eine Ernährungsberaterin zur Verfügung gestellt , um Ihnen die beste Ernährung für die Erhaltung gesunder Blutzuckerwerte herauszufinden . Die Therapie kann auch beibringen, wie man sich in einer Weise um das zusätzliche Gewicht zu verlieren und zu einer Umkehrung Ihrer Prä-Diabetes essen.
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Vermeiden Sie hohe Alkoholkonsum und Rauchen , da diese beiden Verhaltensweisen in den das Risiko der Entwicklung von Diabetes .
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Erwägen Sie Medikamente, um Ihren Lebensstil -Routinen. Ihr Arzt ist der, festzustellen, ob Medikamente in Verbindung mit Änderungen des Lebensstils wird sich verlangsamen oder das Fortschreiten zu -2-Diabetes nach einer Diagnose von Prä-Diabetes Typ verhindern. Doch die CDC warnt, dass Medikamente für Prä-Diabetes Behandlung zugelassen sind bei weitem nicht so effektiv wie die Veränderungen im Lebensstil .