Was ist eine gute Übung Routine für Diabetiker

? Möchten Sie Ihre Blutzuckerkontrolle zu verbessern und sich in Form ? Übung , zusammen mit einer gesunden Ernährung, können zu verbessern oder sogar zu beseitigen Typ-2- Diabetes. Übung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht und hat sich bewährt, um positive Wirkung auf den Blutzuckerhaben . Es hilft Ihrem Körper auf Insulin zu reagieren , verbessert die Durchblutung, baut Stress ab und senkt das Risiko für Herzerkrankungen. In einigen Fällen kann Sport die Notwendigkeit für Insulin oder anderen Diabetes-Medikamente zu beseitigen. Ab einer Routine-Übung

Diabetiker sollten immer mit ihren Ärzten sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm . Ihr Arzt kann Ihnen einige Gedanken über die Art der Übung sollten Sie in engagieren und die Dauer haben . Dies gilt insbesondere, wenn Sie übergewichtig oder aus der Form sind, oder wenn Ihr Diabetes ist außer Kontrolle.
Langsam starten

Wenn Sie nicht an Übung verwendet , versuchen Sie nicht, zu viel zu tun . Beginnen Sie mit einem 15-minütigen Spaziergang , eine halbe Stunde Wassergymnastik oder einfach ein paar Meilen auf einem Fahrrad. Langsam aufbauen, wie Sie stärker . Immer für 5 Minuten dehnen vor und nach dem Training.
Gute Übungen für Diabetiker

Wandern, Schwimmen , Wassergymnastik und Radfahren sind eine gute Wahl für Diabetiker. Wenn Sie übergewichtig sind, warten, um zu Fuß zu starten , bis Sie Gewicht verlieren, vor allem, wenn Sie Probleme mit den Knien haben . Machen Sie es Ihr Ziel zu arbeiten, 30 bis 45 Minuten mindestens dreimal in der Woche. Versuchen Sie, arbeiten bis zu 5 Tage in der Woche. Ausüben Immer an der gleichen Tageszeit , da dies wird Ihnen helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren .

Ihre Routine-Übung sollte Aerobic und Flexibilität Übungen gehören . Sie können auch einfach Übung hinzufügen, in den Tag , indem er mehr aktiv. Die Arbeit in Ihrem Garten , reinigen Sie Ihr Haus , nehmen Sie Treppen oder Wege finden, um zusätzliche Fuß bekommen in. diese nicht anstelle Ihres formale Übung tun Sie , wenn. Sie werden von der anhaltenden Druck auf 30 bis 45 Minuten Bewegung profitieren. Aber zusätzliche Bewegung wird mit Gewichtsverlust und Stimmungskontrollehelfen , sowohl für Typ-2- Diabetiker wichtig.
Insulin , Ernährung und Bewegung

Wenn Sie immer bereit zu arbeiten, , und es ist mehr als eine Stunde her, seit du das letzte Mal gegessen , essen einen Snack mit Protein und einige Kohlenhydrate. Wenn Ihr Blutzucker weniger als 100 bis 120, eine Kleinigkeit essen , bevor Sie trainieren. Halten Sie einen Snack in Ihrem Training Beutel oder eine Tasche im Falle eines zu niedrigen Blutzucker .

Wenn Sie nach dem Essen , wenn man es am wenigsten wahrscheinlich zu niedrigen Blutzucker erleben nehmen Insulin, Übung. Testen Sie Ihren Blutzucker vor und nach dem Training zu beginnen , und wenn Sie krank zu fühlen , während der Ausübung . Wenn Ihr Blutzucker ist mehr als 240 , nicht ausüben .

Überwachen Sie Ihre Blutzucker eine Stunde oder so nach dem Training , um sicherzustellen, dass es nicht zu niedrig fallen .
Sicherheit während der Ausübung

tragen Sie einen Sanitäter Alarm -Armband tragen und Identifikation. Ein einfacher Weg , um die Identifizierung zu tragen ist , ein Loch in der Ecke des abgelaufenen Führerschein Punsch und Faden einen Schnürsenkel durch das Loch vor dem Binden Sie Ihre Schuhe.

Ihr Blutzuckermessgerät mit Ihnen immer zusammen mit einem Snack und Ihre Handy. Wenn Sie Symptome der Krankheit auftreten, extrem hoher Blutzucker, extrem niedriger Blutzucker oder andere negative Symptome , rufen um Hilfe und die Symptome behandeln , wenn Sie können.

Suche ein Training Kumpel, Ihren Diabetes zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad versteht mit Ihnen , oder lassen Sie Ihr Wasser Aerobic-Instructor oder jemand in Ihrem Fitness-Studio weiß, dass Sie Diabetiker sind und ihnen eine Notrufnummer anrufen, wenn sie Sorgen um Ihr Verhalten zu haben. Ausübung allein ist keine gute Idee, wenn Sie in Gefahr, extrem hohen oder niedrigen Blutzucker sind . Wenn Sie die Angewohnheit, die Überwachung Ihrer Blutzucker entwickelt haben, werden Sie wissen, was Ihre sicheren Bereich ist .