Wie eine Platte Diabetische Diet Folgen

Wissen, wie man eine Diabetes- Diät einhalten Platte und helfen Ihnen, Ihre Zahlen niedrig zu halten leicht ohne sich zu fragen , was man essen kann. Der diabetische Platte Diät ist eine sehr gesunde Ernährung für alle, nicht nur Diabetiker. Es ist eine einfache Diät für alle , ohne Berechnung von Kalorien oder Kohlenhydrate zu folgen. Anleitung
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FIFTY PROZENT GEMÜSE - Essen Sie die diabetische Ernährung Platte durch Abdecken fünfzig Prozent der Teller mit Gemüse zu jeder Mahlzeit . Die Platte Ernährung ist so einfach zu folgen , weil Sie gerade auf Ihrem Teller schauen und entscheiden, mit Augäpfeln , dass fünfzig Prozent der Mahlzeit ist Gemüse. Essen Sie die gesündesten Gemüse, die Sie vielleicht finden kann wie Spinat , Brokkoli , Blumenkohl, Grünkohl und Karotten. Es ist am besten zu essen sie roh oder leicht gekocht . Je heller die Farbe , desto besser das Gemüse ist für Sie. Essen Sie Gemüse für fünfzig Prozent der Mahlzeit für alle drei Hauptmahlzeiten pro Tag. Sie können auch Gemüse als Snacks zwischen den Mahlzeiten
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fünfundzwanzig Prozent mageres Fleisch - . Essen Sie ein Fleisch , die arm an gesättigten ist für rund ein Viertel der Mahlzeit für alle drei Mahlzeiten in den Tag . Sie können auch essen eine Unze mageres Fleisch als Snack zwischen den Mahlzeiten . Just watch die gesättigten Fetten. Essen Sie Fleisch und Meeresfrüchte wie Pute , Huhn und Fisch. Kaufen Sie Ihre Fleisch beim Metzger oder im Supermarkt Fleischabteilung . Kaufen Sie nicht verpackten Frühstücksfleisch oder andere verpackte Fleisch, gibt es meist viele andere Zutaten wie Nitrate, Konservierungsstoffe und High Fructose Corn Syrup , die Sie für eine gute Gesundheit zu vermeiden, müssen aufgenommen. Essen Sie die gesündesten Fleischsorten wie Lachs und Truthahn
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fünfundzwanzig Prozent Vollkorn - . Achten Sie auf eine Vollkorn- wie Naturreis oder Vollkornnudelnoder eine Stärke, wie eine Kartoffel entspricht ein Viertel der Mahlzeit für alle drei Mahlzeiten pro Tag. Vollkornprodukte wie Ihre Snacks Essen Sie nicht während des Tages. Es ist besser, Snack auf Obst, Gemüse oder mageres Eiweiß über den Tag . Stellen Sie sicher, dass Ihre ganze Körner sind eigentlich insgesamt. Lesen Sie das Paket und Dinge wie zu vermeiden: . . Angereichertes Mehl , Mehl usw. Essen Sie Nahrungsmittel, Vollkorn Liste ersten oder Auswuchs

Vermeiden Sie das Essen reichen und Fett Saucen auf Ihre Lebensmittel und vermeiden zusätzliche Salz

Wenn Sie weitere Hilfe benötigen, finden Sie in den "Ressourcen" Abschnitt unten. Sie werden einfach an Ihre Diabetes-Diät halten , wenn Sie die Platte -Methode verwenden.