Wie Sie verhindern, dass das metabolische Syndrom

Nach Angaben der American Heart Association haben fast 50 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten mit metabolischem Syndrom diagnostiziert worden und haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen , Schlaganfall und Diabetes. Verringerung des Risikos für das metabolische Syndrom erfordert Änderungen des Lebensstils , die sowohl zunehmende Aktivität und abnehmender Körpergewicht einzubeziehen. Einfach ausgedrückt : weniger essen und mehr bewegen . Anleitung
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Gewicht verlieren . Selbst eine moderate Gewichtsabnahme - 5 Prozent bis 10 Prozent des Körpergewichts - die Chance des Erwerbs von metabolischen Syndrom erheblich reduzieren , oder lassen Sie ihn in eine schwere Krankheit entwickeln
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Übung . . Erhöhte Aktivität - auch so etwas Einfaches wie einen flotten 30-minütigen Spaziergang täglich - können Insulinspiegel , Blutdruck und Cholesterinspiegel zu verbessern; und reduzieren Sie Ihr Risiko an Diabetes zu erkranken .
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Ihre Ernährung ändern . Halten Sie Kohlenhydrate, um nicht mehr als 50 Prozent der Gesamtkalorien . Beim Verzehr Kohlenhydrate stellen Sie sicher, sie sind komplexe Kohlenhydrate ( Vollkornbrot , Naturreis , und nicht raffinierten Zucker) . Darüber hinaus erhöhen Faserverbrauch (vor allem frisches Gemüse ) und reduzieren Sie die Aufnahme von rotem Fleisch . Verbrauchen gesunde Fette , wie sie in Rapsöl, Olivenöl und Nüsse.
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Viele Ärzte empfehlen auch die Begrenzung Alkohol nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen oder zwei Drinks für Männer.