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Mit der einfachen Plattenzählung , oder " bewerten Sie Ihre Platte ", visualisieren einen Teller mit Essen in Segmenten nach Lebensmittelgruppe . Um eine ideale Platte zu erstellen , ein Bild von einer Platte auf einem Stück Papier. Zeichnen Sie eine Linie, die das Platte in der Mitte. Teilen Sie die eine Hälfte wieder in zwei Segmente . In der Voll Hälfte der Platte , ziehen Bilder von Gemüse . Füllen eines der Viertel mit Kohlenhydratquellen , die andere mit Proteinquellen wie Fleisch oder Eiern. Mit dieser Zeichnung als Anleitung , wie Sie Ihre Mahlzeiten strukturieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kohlenhydrat- Grenzen nicht überschreitet und die Teile , um ihre entsprechende entsprechen empfohlenen Portionsgrößen .
Einfach visualisieren die richtigen Portionsgrößen , denken Sie an Ihre Nahrung als eine Gruppe von Alltagsgegenständen erkennbar . Die American Diabetes Association empfiehlt, dass Sie für eine Unze Käse denken, wie vier Würfel , eine halbe Tasse Reis als die Hälfte eines Baseball- und 3 Unzen Fleisch als ein Kartenspiel. Wie Sie auf die Portionsgröße zu gewöhnen , werden Sie Objekt-Referenzen , die am besten für Sie zu finden.
Carb Zählen
Carb Zählen ermöglicht es Ihnen, eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten essen solange Sie zuerst geben Sie sich genügend Insulin , um diese Kohlenhydrate zu verarbeiten. Da die Körper der Menschen variieren , ist das Verhältnis der aufgenommenen Kohlenhydrate , Insulin -Einheiten variiert . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie in carb Zählen engagieren, um Ihnen helfen herauszufinden, das ideale Verhältnis . Sobald Sie das Verhältnis zu finden und wissen, die Menge an Insulin dürfen Sie in einem bestimmten Zeitraum zu verabreichen, konstruieren Mahlzeiten, die mit den Zahlen zu arbeiten. Zum Beispiel , sagen wir, eine Einheit von Insulin können Sie Ihren Körper zu 25 Gramm Kohlenhydrate zu verarbeiten. Lesen Sie Nährwertangaben oder schauen die Ernährungsdaten auf einer Webseite wie NutritionData.com . Wählen Sie eine Mahlzeit, die bis zu 25 Gramm Kohlenhydrate hat . Beachten Sie, dass Ernährungs-Etiketten geben Auskunft basierend auf Portionsgröße . Halten Sie sich an die entsprechende Portionsgröße , wie Sie Ihre Kohlenhydrate zählen.
Carb Zählen funktioniert auch umgekehrt . Denken Sie an die Mahlzeit, die Sie essen möchten. Verwenden Ernährungs-Etiketten und Online-Quellen , um die Kohlenhydrate in dieser Mahlzeit zu schätzen. Anschließend die carb /Insulin -Verhältnis Einheit zu bestimmen, wie viele Einheiten Insulin würden Sie brauchen, um diese Kohlenhydrate zu verarbeiten. Solange die Insulineinheiten sind innerhalb von Ihrem Arzt empfohlenen Richtlinien , können Sie die entsprechende Menge an Insulin zu verabreichen und essen die Mahlzeit, die Sie möchten.
Diabetes -Ernährungspyramide
< p > Mit der Diabetes- Ernährungspyramide als eine Karte für Ihre Mahlzeit Planung. Diese Pyramide , eine Version des klassischen Ernährungspyramide , unterscheidet, dass es in erster Linie Lebensmittel definiert auf den Kohlenhydrat- und Protein- Zählungen . Brot , Getreide und Stärken: In einem Diabetes- Pyramide ist die große Basisabschnitt der Lebensmittel, die Sie essen sollten die meisten zusammen. Der nächste größte Segment wird gleichmäßig zwischen Obst und Gemüse verteilt. Weiter oben die Pyramide , ist ein Drittel des Segments der Milch oder Käse und zwei Drittel machte enthält Proteinquellen wie Fleisch und Tofu. An der Spitze der Pyramide ist die Fette und Süßigkeiten Kategorie , dass die meisten Menschen mit Diabetes sollten sparsam , wenn überhaupt essen. Basierend auf Ihre Kohlenhydrat- und Kalorienbedarf Grenzen , jedes Segment der Pyramide zeigt an verschiedenen Portionsgrößen und Mengen .
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