Diabetes Weight Loss Diet

A Diabetes Gewichtsverlust Ernährung für eine gesunde Balance von Lebensmitteln bestehen . Diabetiker profitieren von der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts , die ihnen eine bessere Kontrolle über ihre Blutzuckerwerte ermöglicht. Essen eine ausgewogene , kalorienreduzierte Diät wird als Startgewichtsverlust . Zusammen mit einem Trainingsplan wird diese Diät helfen Diabetikern erreichen und zu halten ihr Idealgewicht . Was zu essen

Ziel , mehr Gemüse , Obst, mageres Eiweiß und gesunde Fette zu konsumieren. Ersetzen Fett rotem Fleisch mit Hähnchenbrust und Lachs. Essen größere Portionen Gemüse wie Seiten und begrenzen kohlenhydratreiche Produkte wie Reis und Nudeln. Kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt gut für Gewichtsverlust und Blutzuckerkontrolle . Vermeiden Sie essen ein oder zwei sehr große Mahlzeiten. Portionsgrößen sind entscheidend für jede Diät zur Gewichtsreduktion . Nach Angaben der American Diabetes Association , sind wie folgt die richtigen Portionsgrößen : Fleisch , Fisch oder Geflügel , 3 Unzen; Käse 1 Unze; Gemüse, Milch und Joghurt, 1 Tasse ; Reis und gekochte Nudeln , 1/3 Tasse ; getrocknet Müsli, ¾ Tasse ; Kartoffeln und Mais, ½ Tasse. Messen und wiegen Lebensmittel , wenn es schwierig ist, sieht ihr an , die richtigen Teile zu gewährleisten.
Kohlenhydrate

Diabetiker Kohlenhydrate und Zucker verbrauchen , werden diese Lebensmittel nicht in Gewichtsverlust Beihilfen und Blutzuckereinstellung erschweren. Eine niedrigere Kohlenhydrat-Diät ist ideal. " Dr. Bernsteins Diabetes Solution" empfiehlt, dass Diabetiker essen nicht mehr als 30 Gramm pro Tag von Kohlenhydraten, mit Einschränkungen , wo sie zu bekommen , und wenn sie zu essen. Dies ist eine extreme Reduzierung für die meisten, schwer aufrecht zu erhalten , und nicht ohne Risiken . Kohlenhydratarme Diäten können nicht versorgen den Körper und das Gehirn mit genügend Treibstoff für eine optimale Funktion . Die American Diabetes Association empfiehlt 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit , aber auch fest, kann der Betrag für Einzelpersonen unterschiedlichen Bedürfnisse angepasst benötigen . Eine ausgewogene Menge an niedrigen glykämischen Index , komplexe Kohlenhydrate Lebensmittel ist die beste Lösung für die Gewichtsabnahme und Gesundheit.
Calorie Restriction

vorsichtig Beschränkung Kalorien ist eine gute Strategie zum Abnehmen. Diabetiker müssen darauf achten, eine ausgewogene Ernährung selbst zu essen, während die Beschränkung der Kalorienzufuhr . Wählen Sie kalorienarme , nährstoffreiche Lebensmittel , wie Gemüse, um den Großteil der Ernährung.
Aufzeichnungs

Jede Diät zur Gewichtsreduktion wird leichter sein, zu überwachen, ob ein Datensatz aller Lebensmittel gegessen gehalten . Schreiben Sie oder einen Online- Ernährungstagebuch , um Lebensmittel und Portionsgrößen verbraucht aufzeichnen. Programme zum Download , die Lebensmittel , Kalorien, Nährstoffen und Kohlenhydraten Tracks erhältlich. Dies wird auch das Bewusstsein für die Nahrungsmittel verursachen Blutzuckerspitzen und sollte vermieden werden .