Strategien, um Typ-2- Diabetes zu verhindern

Typ -2-Diabetes Preise sind auf dem Vormarsch ; als Menschen, eine Fast-Food , Bewegungsmangel anzunehmen , das Risiko für Diabetes stark erhöht. Nach Angaben der American Diabetes Association , können Sie Typ-2- Diabetes durch Ihren Lebensstil ändern zu verhindern. Sie sind, was Sie essen

Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen in der Ernährung. Fiber hilft mit der Fähigkeit des Körpers , den Blutzucker zu kontrollieren. Lebensmittel reich an Ballaststoffen zählen Obst, Gemüse, Bohnen, Nüsse und Samen. Ersetzen Sie Weißmehl mit Vollkorngetreide ; sie sind nicht nur reich an Ballaststoffen , sie helfen dem Körper, gesunden Blutzuckerquotenbeizubehalten. Trinken Sie mehr Wasser, eine Ernährung, die reich von zuckerhaltigen Getränken erhöht das Risiko für die Entwicklung von Diabetes. Wechseln Sie zu Wasser, Tee, Zucker und einem gelegentlichen Freigetränk

Ändern Sie Ihre Ernährung um zu verhindern, Krankheit soll nicht nur vorübergehend sein . es ist eine Änderung, die Sie ein Leben lang zu machen. Überspringen Sie die neueste Diät Modeerscheinungen , Diäten, haben Sie essen nur bestimmte Lebensmittel oder Essen verpackt Mikro winkte Lebensmittel haben nicht bewiesen , alle Krankheiten zu verhindern.

Gewichtszunahme und Fettleibigkeit haben zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Typ verbunden worden 2-Diabetes. Wenn Sie übergewichtig sind, ist der erste Schritt in der Prävention , das Gewicht zu verlieren. Wenn Sie mehr Obst und Gemüse auf Ihre Ernährung , Vollkorn wechseln und trinken Sie viel Wasser , wird das zusätzliche Gewicht beginnen, sich lösen.
Regelmäßige Bewegung

Regular Übung hat viele Vorteile für die Gesundheit , so ist es nicht verwunderlich, dass die Verhinderung von Typ-2- Diabetes ist eine von ihnen. Laut Ärzten an der Mayo Clinic , senkt den Blutzucker und Bewegung hilft dem Körper, Ihren Blutzucker im normalen Bereich zu halten. Forschung hat festgestellt , dass eine Kombination von Aerobic und Krafttraining , um die effektivste zur Verhinderung von Diabetes. Die American Diabetes Association empfiehlt mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag, alles vom Gehen zum Garten solange es erhöht die Herzfrequenz und macht Sie schwitzen.
Take Control

Wenn Sie übergewichtig sind oder eine Familiengeschichte von Diabetes Sie bei einem höheren Risiko für die Entwicklung der Krankheit sind . Beginnen Sie das Gespräch mit Ihrem Arzt über die Typ-2- Diabetes und Blutzucker -Screenings . Die American Diabetes Association empfiehlt, den Blutzucker -Screenings für alle über 45 Jahre alt , aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht früher starten. Besprechen Sie Ihre Präventionsstrategie mit Ihrem Arzt ; kann er in der Lage , um weitere Ideen für Sie zu prüfen anbieten zu können.