Veränderungen in der Ernährung zu Insulin-Resistenz Bekämpfung

Typ -2-Diabetes ist eine weit verbreitete Erkrankung, die mehr als 20 Millionen Amerikaner. Jeder Tag , Ärzte über 2000 mehr Fälle von Diabetes zu diagnostizieren , nach der American Diabetes Association . Da Insulinresistenz ist die Hauptursache von Typ -2-Diabetes , ist es wichtig , dass der Patient Nahrungs Änderungen vorzunehmen. Mit einer richtigen Ernährungsplan kann der Diabetiker die Wirkung von Insulin-Resistenz umzukehren und die Verwaltung der Krankheit. Insulin Prozess

Ihr Körper bricht die Lebensmittel, die Sie in Kohlenhydrate , Proteine ​​und Fett essen. Die Kohlenhydrate brechen in Glukose oder Zucker in Ihrem Darm. Die Blutgefäße führen dann den Zucker im ganzen Körper. Ihre Bauchspeicheldrüse Insulin macht , wenn der Zucker in die Blutbahn . Das Insulin hilft, den Zucker aus dem Blut Umzug in die Zellen , wo es für die benötigte Energie gespeichert wird . Insulinresistenz tritt auf, wenn Ihr Körper ist nicht in der Lage , das Insulin effektiv zu nutzen oder Ihr Körper nicht genügend Insulin . Das Ergebnis ist die Schwierigkeit für die Glukose in die Zellen eindringen . Hohe Konzentrationen von Glukose bauen sich im Blut, wo sie reist , um Organe im Körper.
Kohlenhydrate

Kohlenhydrate in Zucker umwandeln, innerhalb von zwei Stunden nach der Einnahme . Alle stärke-und zuckerhaltige Lebensmittel sind Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Reis, Nudeln, Brot, Getreide , Mais, Erbsen , Kekse , Obst , Kekse, Kuchen und Limonade . Um Insulin bewegen Glukose in die Zellen zu helfen , müssen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zu sehen. Sie können dies durch den Verzehr der gleichen Menge an Kohlenhydraten bei jeder Mahlzeit und Essen auf Zeit zu tun. Die Menge der Kohlenhydrate sollte Ihr Aktivitätsniveau entsprechen. Ihr Ernährungsberater wird bestimmen, wie viele Kohlenhydrate sollte man zu jeder Mahlzeit essen. Die durchschnittliche Menge an Kohlenhydraten ist 45 bis 60 g , dreimal täglich mit einem bis zwei Snacks, die von 15 Gramm Kohlenhydraten besteht . Eine Portion entspricht 15 Gramm. Eine Scheibe Brot, 1/3-cup Reis oder Nudeln, 1/2-cup von stärkehaltige Gemüse , eine kleine Frucht, oder eine Unze Snacks ist eine Portion Kohlenhydrate.

Protein -und Fett

Neben der Verwaltung Ihrer Kohlenhydrate, müssen Sie Ihre Aufnahme von Protein und Fett zu verwalten. Fett in den Blutkreislauf mit Glucose kann Kreislaufprobleme und Gewichtsprobleme verursachen. Übergewichtige Menschen sind anfällig für Insulinresistenz. Protein ist notwendig zur Erhaltung und Steigerung der Muskelmasse , aber es gibt in der Protein Fett auch. Sechs Unzen Eiweiß pro Tag nicht überschreiten. Protein sollte mageres Fleisch, Geflügel , Fisch, Käse , Bohnen, oder Linsen sein . Nicht essen rotes Fleisch mehr als drei Mal pro Woche und nicht mehr als einmal pro Tag. Vermeiden Sie die Haut an Geflügel. Ein Beispiel für eine Portionsgröße von Protein ist ein Stück Fleisch von der Größe eines Kartenspiel oder die Handfläche . Dies würde 3 - bis 4 - Unzen Fleisch . Eine Unze Hüttenkäse ist ein 1/4-cup . Ein Ei oder ein Hot-Dog- 1- Unze.

Fett ist eine konzentrierte Energiequelle , aber zu viel Fett kann Ihren Cholesterinspiegel zu erhöhen. Limit- gesättigten Fetten in tierischen Produkten wie Butter, Palmöl , Schmalz , Speck , Frischkäse , Vollmilch, Sauerrahm und gefunden. Wählen Sie Lebensmittel , die weniger als drei Gramm Fett pro 100 Kalorien enthalten . Betrachten Magermilch, fettarmen Käse , Spray Butter, Olivenöl und Rapsöl .