Was tun, wenn Sie sind prädiabetischen

Prädiabetes ist eine Erkrankung, bei der Sie Ihren Blutzucker höher als normal; es häufig an, dass Sie Typ-2- Diabetes in einem 10- Jahres-Zeitraum zu entwickeln , es sei denn, Sie Ihren Lebensstil ändern . Prädiabetes ist eine häufige Erkrankung . In der Tat, die US- Department of Health and Human Services (HHS ) und der American Diabetes Association ( ADA) schätzen, dass 41 Millionen Amerikaner im Alter von 40 bis 74 Jahren sind prediabetic . Zum Glück kann man Prädiabetes mit einigen Veränderungen im Lebensstil umzukehren. Diät

Ändern Sie Ihre Ernährung ist eine Lifestyle- Anpassung, die Sie treffen müssen . Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist, verarbeiteten Zucker zu vermeiden. Das bedeutet Verzicht auf Torten, Kuchen , Schokoriegel und Softdrinks mit Zucker in ihnen. Sie sollten auch alkoholische Getränke wie Bier und Wein zu vermeiden, da sie den Blutzuckerspiegel schnell zu erhöhen. Darüber hinaus beseitigen einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot , Reis und Kartoffeln aus Ihrer Ernährung , und ersetzen sie durch komplexe Kohlenhydrate in Form von Vollkorngetreide und Gemüse.

Eine gute Diät-Plan wäre eine, in dem Sie Ihre Kalorien begrenzen Zufuhr auf 1.200 bis 1.800 Kalorien pro Tag. Es ist auch hilfreich , vier bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu essen , so dass Sie Ihren Blutzucker bleibt den ganzen Tag über relativ konstant. Kleinere Mahlzeiten sind auch viel einfacher für Ihr Verdauungssystem zu verarbeiten . Um Prädiabetes bekämpfen , Ziel für eine Diät, die von 30 Prozent Eiweiß , 10 Prozent bis 20 Prozent Fett , 20 Prozent bis 30 Prozent Gemüse, 20 Prozent Vollkornprodukte, Obst und 10 Prozent besteht .
Übung

Zusammen mit einer vernünftigen Ernährung können Sie Ihre prediabetic Zustand durch die Ausübung zu verbessern. Selbst etwas so Einfaches wie das Gehen für eine halbe Stunde am Tag kann helfen, das Risiko der Entwicklung ausgewachsenen Typ-2- Diabetes. Der Schlüssel zu einer effektiven Trainingsprogramm ist, etwas zu finden, die Sie gerne tun , so dass Sie mit dem Programm festhalten . Einige von Vorteil , Langeweile -Zerschlagung Bewegungsaktivitäten sind: Schwimmen, Radfahren , Tanzen und Gartenarbeit. Sportarten wie Tennis, Basketball, Softball und Fußball sind andere Eingriffsmöglichkeiten, weil sie dich aus der Tatsache , dass Sie tatsächlich mit dem Training ablenken können . Wirklich alles, was Ihre Herzfrequenz aufstehen wird, ist von Vorteil. Und vergessen Sie nicht , um sich aufzuwärmen und abkühlen mit sanften Dehnungsübungen vor und nach heraus zu arbeiten. Vergessen Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Übung werden Sie tun, werden Sie in keiner Weise gefährden .
Schlaf

Ausreichend Schlaf ist ein weiteres wichtiges Instrument im Kampf gegen Prädiabetes . In der Tat, Forschung im März 2009 auf der Jahreskonferenz des American Heart Association am Cardiovascular Disease Epidemiology and Prevention präsentiert zeigt, dass " Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, eher zu einer Beeinträchtigung der Nüchtern-Glukose oder Prädiabetes zu entwickeln. " Also ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie jede Nacht viel Schlaf bekommen - zumindest mehr als sechs Stunden , vorzugsweise zwischen sieben und neun Stunden. Es ist besonders wichtig , da es " immer deutlicher, dass Schlafmangel führt zu negativen gesundheitlichen Probleme ", so Forscherin Lisa Rafalson , Ph.D., Assistant Professor an der University at Buffalo ( State University of New York) .