Übung Diät für Diabetiker

Wenn nicht gegengesteuert wird , ist Diabetes eine Krankheit, die sich schnell über das ganze Leben stattfinden kann. Glücklicherweise ist jedoch möglich , durch Manipulation sowohl Ernährung und Bewegung Kontrolle von Diabetes . Während eine gesunde Lebensweise kann Diabetes zu heilen , kann es sicherlich besessen über Ihren Zustand ein Ding der Vergangenheit. Wenn Sie oder jemand Sie wissen, hat mit Möglichkeiten, um die verheerenden Auswirkungen dieser Krankheit Einhalt zu gebieten gerungen , folgen Sie einfach diese Diät -und Trainingsplan , um den Zustand zu lindern. Diabetes-Diät

Obwohl traditionell von Ärzten gemieden , die Auswirkungen einer Low-Carb- Diät in der Behandlung von Diabetes wird zunehmend akzeptiert. Eine Low-Carb- Diät mit Diabetes durch die Aufrechterhaltung stabiler Blutzucker -und Insulinspiegel , die zu Gewichtsverlust führen und die Beseitigung der Notwendigkeit einer ständigen und strengen Besessenheit über schwankende Blutzuckerspiegel wird helfen. So werden Sie die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen und die Wirkung Ihrer Diabetes minimieren.

Um eine Low-Carb- Plan zur Bekämpfung der Diabetes zu beginnen, empfiehlt Prevention.com eine tägliche Kohlenhydratzufuhr von weniger als 125 Gramm pro Tag. Dies ist sicherlich liberaler als die meisten Low - Carb-Diäten , die oft empfehlen Aufnahme so niedrig wie 20 bis 30 Gramm pro Tag. Auf diesem Plan , sollte der Großteil Ihrer Ernährung um mageres Eiweiß und gesunde Fette zu drehen. Gute Beispiele für magere Proteinquellen sind Fleisch , Geflügel, Eier und Fisch. Gesunde Fette sind eine Mischung aus tierischen Fetten , natürlichen Fetten ( wie Avocados ) und Öle (Fisch , Flachs und Olive) . Denken Sie daran , dass , obwohl Sie dürfen 125 Gramm Kohlenhydrate aus , die Ergebnisse der Ernährung wird weitgehend auf den Kohlenhydratquellen Sie diese Grenze erreichen, verwenden abhängen. Wo immer möglich , essen nur Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse, mit begrenzten Vollkornprodukte und alternative natürliche Kohlenhydratquellen wie Süßkartoffeln.
Diabetes Übungs-Programm

Krafttraining können auch positiv Einfluss auf Ihre Diabetes, indem sie helfen, die Insulinresistenz durch die Reduktion von Fett und die Entwicklung der fettfreien Körpermasse aufzubauen. Um die potenziellen Vorteile , Bahn maximieren mit schweren , zusammengesetzte Bewegungen , wo immer möglich - bleiben Sie bewegt sich wie Kreuzheben, Kniebeugen , Bankdrücken , Klimmzüge , Zeilen und Dips. Ihr Programm sollte besteht aus rund 80 Prozent Übungen und 20 Prozent Isolationsübungen wie Locken und Trizeps- Erweiterungen.

Ein gutes Beispielprogramm , um Sie in der Turnhalle begonnen beinhaltet mindestens drei Tagen in der Woche des Gesamtkörpertraining .

führen Sie die folgende Routine auf drei nicht aufeinander folgenden Tagen .

am ersten Tag , führen alle Übungen für drei Gruppen von fünf Wiederholungen mit einem relativ schweren Gewicht.

der zweite Tag , führen alle Übungen für drei Gruppen von acht Wiederholungen mit einem moderaten Gewicht.

Und am dritten Tag , führen alle Übungen für die drei Sätze von zwölf Wiederholungen mit einem Feuerzeug (aber immer noch anspruchsvoll) Gewicht.

Die Übungen sind : Kniebeugen, Klimmzüge (oder Latziehen ) , Ausfallschritte, Bankdrücken, Dips, und Locken. Um stetiges Fortschreiten zu gewährleisten, zielen darauf ab, das Gewicht von Woche zu Woche angehoben erhöhen.