Mahlzeit-Planung Ideen für eine Diabetiker- Austausch

Es gibt drei Hauptnahrungsmittelgruppenfür Diabetes- Austausch . Diese sind Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Geschäftsführer , wie diese drei Gruppen von Lebensmitteln verzehrt werden hilft Diabetikern Kontrolle ihrer Krankheit. Ein großer Teil des diabetischen Lebensstil Zentren für Lebensmittel aus. Lernen, um Mahlzeiten für Diabetiker Austausch planen spart Zeit und Kontrollen Diabetes. Portion und Portionsgrößen

Erfahren Sie die richtige Portionsgrößen für verschiedene Lebensmittel. Die Menge der Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette auf Lebensmitteletiketten aufgeführt ist auf dem markierten Portionsgröße basiert. Essen unterschiedlichen Mengen aus den aufgeführten Anteilen erfordert ein wenig Mathematik . Zum Beispiel, wenn Sie gehen, um eine Halb Portion essen, können Sie die Nummern auf dem Etikett halbieren würde , zu wissen, wie viel Sie essen werden . Das Label könnte lauten 20g carbohydrates.You würde Ihre diabetischen Austausch basierend auf 10 Gramm Kohlenhydrate für eine halbe Portion zu berechnen.
Stellen Größen und Proportionen

Standard dient Größe auf dem Etikett ist vielleicht nicht die Portionsgröße die Sie von Ihrem Ernährungsberater gelehrt , um Ihren Diabetes zu kontrollieren. Passen Sie die Größe der Portionen der Lebensmittel , um die richtige Portionsgröße mit Bezug auf die diabetische Austausch Charts entsprechen. Zum Beispiel könnte die Größe der Portionen 6 Unzen eines bestimmten Lebens Liste . Finden Sie in Portionsgrößen. Eine gesunde Portion vielleicht nur 4 Unzen . In diesem Fall , Sie essen ein und einem halben Portionen und sollte Ihre Diabetes- Austausch auf dem tatsächlichen Portionsgröße , nicht die empfohlene Portionsgröße zu stützen.
Erstellen der Speisepläne

Machen einzelnen Haupt Mahlzeit Pläne für Frühstück, Mittag- und Abendessen. Schreiben Sie diese Mahlzeit Pläne auf separaten Blatt Papier. Überprüfen Sie die Liste der empfohlenen Lebensmittel -, Austausch- und Portionsgrößen bei der Herstellung der Mahlzeit Pläne . Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie ein Minimum von acht Listen pro Mahlzeit. Wählen Sie Lebensmittel, die Sie genießen das Essen, die in der Saison sind , und dass Sie sich leisten können. Es wird nicht gut tun zur Liste Lebensmittel, die Sie nicht kaufen oder zu essen. Fühlen Sie sich frei , um die gleichen Lebensmittel auf den Speisepläne zu verwenden, aber denken Sie daran , sich etwas Abwechslung zu geben. Vielfalt sorgt für eine gesündere Palette von Nährstoffen und verhindern Langeweile mit den Menüs.

Wählen Sie ein Menü für jeden der drei Hauptmahlzeiten . Sie in einen Stapel . Wiederholen Sie diesen Vorgang für jeden Tag der Woche. Überprüfen Sie die Mahlzeit Pläne . Schreiben Sie eine Einkaufsliste auf der Basis der Bestandteile und Elemente benötigt, um die Mahlzeit Pläne folgen . Dies wird sicherstellen, dass Sie alle die entsprechenden Lebensmittel in der Woche zur Verfügung haben, um die Versuchung des Abweichen von Ihrem Diabetes-Diät zu vermeiden.

Wiederholen Sie diese Schritte, um ein Minimum von sechs Snack- Mahlzeiten zu machen . Diabetiker sollten Snacks in ihrer täglichen Ernährung , um konsistente Zucker Zuckerspiegel in ihrem Blut aufrecht zu erhalten sind . Achten Sie darauf, den empfohlenen Lebensmittel und Börsen beziehen bei der Auswahl Snack- Mahlzeiten. Fügen Sie die Snack- Mahlzeit Blätter zu den täglichen Stapel . Die Zutaten oder Gegenstände in die Einkaufsliste benötigt .