Tipps zum Laufband Walking für Diabetiker

Übung ist wichtig, Kontrolle Diabetes. Nach Angaben der American Diabetes Association , Diabetiker sollten viel mindestens 30 Minuten Bewegung fünf Mal pro Woche für eine optimale Blutzuckereinstellung und zur Erhaltung oder zu einem gesunden Gewicht. Darüber hinaus kann es Stress zu reduzieren und die schlechte Durchblutung, die eine gemeinsame Nebenprodukt von Diabetes ist . Walking ist eine der besten Möglichkeiten, sich zu bewegen und können von nahezu jedermann in jedem Gesundheits Ebene erfolgen. Allerdings ist zu Fuß im Freien nicht immer bequem oder möglich, so dass ein Laufband kann die Antwort sein . Erste Schritte

Es gibt zwei Arten von Laufbändern : manuell und elektrisch. Handlaufbänder haben den Vorteil, dass mehr Widerstand , aber nicht programmiert , um die Schwierigkeit zu erhöhen. Elektro- Laufbänder können programmiert werden, um eine Vielzahl von Trainingseinheiten zu liefern.

Bevor Sie jede Art von Übung , tun ein paar einfache Dehnübungen , um schmerzhafte shinsplints vermeiden. Wenn Ihr Fitness-Niveau niedrig ist, beginnen zu Fuß auf dem Laufband in einem langsameren Tempo ohne Steigung. Beginnen Sie mit fünf Minuten pro Tag und alle paar Tage erhöhen die Steigung, Geschwindigkeit und Zeit. Wenn Sie Schmerzen in den Gelenken oder Erfahrung extreme Kurzatmigkeit fühlen beginnen , verringern die Zeit oder die Intensität und nach der Arbeit bis zu einer schwierigen Training.
Pflege Fitness

Sobald Sie erreichen ein angenehmes Niveau zu Fuß für mindestens 30 Minuten in einer Zeit , ist es wichtig, dass Sie Ihre Fitness aufrecht zu erhalten. Arbeiten Sie zu Fuß auf dem Laufband in eine regelmäßige Routine , so dass Sie nicht in Versuchung , einen Tag zu überspringen, und versuchen, zu dieser Zeit als Belohnung für sich selbst eher als ein Ärgernis zu suchen. Variieren Sie die Steigung und Geschwindigkeit , um sich für Ihre Zeit zu geben die maximale Training und die besten Vorteile für Ihre Blutzucker verwalten zu bekommen. Als Ihr Fitness-Level erhöht und Sie Gewicht verlieren , vergessen Sie nicht, Ihren Blutzuckerspiegel sorgfältig zu überwachen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie weniger Insulin nach einer Weile brauchen .
Tipps Wie bei jeder Routine konzentriert bleiben

, zu Fuß auf einem Laufband kann sich langweilig nach einer Weile. Sie könnten versucht sein zu Spaziergängen überspringen , und das wirkt sich direkt auf Ihre Diabetes. Versuchen Sie Musik hören oder ein Buch auf Band, während Sie helfen, die Zeit zu gehen. Setzen Sie sich Ziele für sich selbst und belohnen Sie sich mit Non-Food- Leckereien wie einen Abend im Kino oder neue Kleidung. Registriert der American Diabetes Association Club Ped , um Unterstützung und Ermutigung von anderen Diabetikern zu erhalten und zu Ihrem Erfolg zu verfolgen.