Diät für Diabetes mellitus Typ 2

Typ -2-Diabetes ist eine Erkrankung, bei der die Bauchspeicheldrüse nicht genügend Insulin produziert , um den Körper richtig funktionieren zu helfen. Es wurde einst als Altersdiabetes , aber jetzt beginnen Kinder , es so gut zu entwickeln. Es gibt zwei wichtige Dinge, die ein Typ -2-Diabetiker tun können, um ihren Zustand zu kontrollieren. Eines ist Übung. Die andere ist, sich gesund zu ernähren . Portionsgröße ist der Schlüssel

Seien Sie sich bewusst von Portionsgrößen . Wussten Sie, dass die Größe der Portionen des durchschnittlichen Fast-Food- Artikel ist zwei-bis fünfmal größer, als es in den 1950er Jahren ? Viele Typ 2s ein Problem mit Übergewicht, und das ist einer der Gründe . Siehe Referenzen unten für eine Anleitung zur Standardportionsgrößenfür verschiedene Lebensmittel , und vergleichen sie mit diesem Wert Mahlzeit, die Sie gerade bestellt (die meisten Restaurants bieten die Ernährungsinformationen , wenn Sie fragen ) . Sie müssen nicht für die Reinigung Ihrer Platte , aber Sie haben nicht zu Essen zu verschwenden , weder ; Speisereste können in der Mikrowelle oder Toaster aufgewärmt werden und oft genauso gut schmecken . Wenn Sie nicht viel gehen , sind Sie immer noch in der Lage, übermäßiges Essen zu Hause. Sie essen mehr, als Sie denken.
Portionsgröße Experiment

Holen Sie sich eine Drei-Zonen- Platte und essen Sie Ihre größte Mahlzeit auf sie. Eine Studie in den Archives of Internal Medicine veröffentlicht wurde, zeigt , dass übergewichtige Diabetiker, die aus speziell entwickeltem Abschnitt Platten während ihre größte Mahlzeit aßen verloren bis zu 5 Prozent ihres Gewichts . Die eigentliche Platte verwendet wird, kann im Abschnitt Ressourcen unten gefunden werden , aber jede drei Schnitt Platte aus einem Haushaltswaren -Shop tun wird.
Essen eine ausgewogene Ernährung

wissen Sie, dass eine Low-Carb -Diät bedeutet nicht unbedingt, Ihre Ernährung hat die richtige Balance. Oft diejenigen, die eine Low-Carb- Diät Kompensieren versuchen, durch den Verzehr von zu viel von allem anderen. Eine ausgewogene Ernährung sollte Gemüse , Kohlenhydrate und Proteine ​​. Diese Idee arbeitet Hand in Hand mit der dreiteiligen Plattenkonzept . Füllen Sie die größten Abschnitte mit Blattgemüse oder Obst . Die kleinere Abschnitte sind für Stärken, stärkehaltige Gemüse und Proteine. Dies wird auch Langeweile zu lindern aus Ihrer Ernährung , da Sie frei, so ziemlich alles essen. Sie werden jedoch , essen viel weniger davon , und Sie werden viel gesünder wegen der Ausgewogenheit der Ernährung sein .