Was kann ein Typ-2- Diabetes- Patient tun, um ihren Blutzuckerspiegel senken

? Ausgestattet mit Typ-2- Diabetes diagnostiziert ist eine stressige Erfahrung . Für den Rest Ihres Lebens , müssen Sie vorsichtig sein, was Sie essen und wie viel Sie trainieren zu sein . Die Bauchspeicheldrüse produziert Insulin , wenn der Blutzuckerspiegel steigt in den gesunden Körper , sondern in einem Typ-2- Diabetiker ist die Bauchspeicheldrüse nicht mehr funktioniert , wie es sollte und die Zellen werden nicht effizient absorbieren Blutzucker, nach der American Diabetes Association . Vermeiden Sie Blutzucker - Schmettern Foods

Bringing Blutzucker unter Kontrolle ist wie der Versuch , eine Fernbedienung Flugzeug fahren, nach der Nemours Foundation. So verwalten Sie Typ-2- Diabetes , die Sie ändern , was Sie essen müssen , etwas Gewicht zu verlieren und Bewegung. Mit dem folgenden Programm haben einige Typ-2- Diabetiker auch gelernt, ihre Blutzuckerwerte ohne zusätzliche Medikation zu stabilisieren.

Einfache Zucker wie jeder Nicht- Diät-Limonade , Süßigkeiten und Saft verboten sind . Einfache Kohlenhydrate wie weißen Reis , Weißbrot und einigen Früchten Spike Blutzucker und sollten nie allein gegessen werden. Protein und Fette verlangsamen die Aufnahme von Zucker und sollte Teil jeder Mahlzeit. Lebensmittel wie Gemüse, Nüsse, Bohnen und Getreide sind ein Teil von dem, was als niedrig-glykämischen Lebensmitteln bekannt. Siehe die Ressourcen für eine praktische Übersicht von Lebensmitteln mit ihrem glykämischen Index .
Foods , die niedriger Blutzuckerspiegel

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie süße Kartoffeln ( ohne Zusatz von Süßstoffen ) altmodische Haferflocken und grünes Blattgemüse liefern komplexe Kohlenhydrate . Fleisch nicht erhöhen den Blutzucker , aber es kann in den Kalorien hoch , so wählen Sie mageres Fleisch wie gebratenen Truthahn , gegrilltes Hähnchen , Garnelen und sogar Schweinefleisch. Bohnen sind eine hervorragende Quelle von Eiweiß, Ballaststoffen , Mineralien und komplexen Kohlenhydraten. Obst roh gegessen sind immer besser als nur ihren Saft trinken , weil die Faser in der Fleisch und Häute verlangsamt die Zuckeraufnahme .
Übung

Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wenn Ihr Typ-2- Diabetes wird durch die Gewichtszunahme verursacht . Arbeiten Sie eine Routine-Übung in jeden Tag , auch wenn es so einfach wie zu Fuß 30 Minuten. Bewegung senkt Insulinresistenz und steuert die Menge an Glucose im Blut. Es verbrennt Kalorien und verbessert Ihre Einstellung zum Leben. Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass zu Fuß bergab senkt den Blut Ihren Blutzuckerspiegel mehr als zu Fuß bergauf.
Einigen Extras

Versuchen Mandeln , Austern -, Hühner- und Sardinen für zusätzliche Zink, die Blutzuckerspiegel senken hilft . Avocados sind reich an gesunden Fetten sind Leinsamen, Kokos und Nüssen . Trinken Sie grünen Tee , koffeinfreier Kaffee und Rotwein und Zimt hinzufügen , um Ihre Lebensmittel . Chrom Ergänzungen sind angeblich auch , um den Blutzucker zu senken .