Die beste Diät für Diabetes

Viele haben das Gefühl , dass mit Diabetes wird sie benötigen, um besondere Lebensmittel zu essen und folgen einer schwierigen Ernährungsplan . Dies ist unwahr. Diabetiker können eine Vielzahl von Lebensmitteln in moderaten Portionen essen . Wenn Sie bestimmte Essenszeiten halten und umfassen gesunden Produkten wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte , können Sie das Leben genießen können, wie diejenigen, ohne die Krankheit zu tun. Plan Ahead Of Time

Finde heraus , welche Nahrungsmittel Sie essen und die Menge , die Sie auf einer wöchentlichen Basis zu verbrauchen wollen. Entwickeln Sie eine Routine und essen Sie Ihre Mahlzeiten in etwa der gleichen Zeit jeden Tag. Dies wird helfen, Gewicht und Blutzucker unter Kontrolle zu halten . Wenn Sie Nahrung zu unregelmäßigen Zeiten zu essen, können Sie finden es schwieriger, Blutzuckerspiegel zu halten, wo sie sein sollten.
Kohlenhydrate

Wenn Sie Diabetes-Medikament oder Insulin zu nehmen, Zählen Kohlenhydraten ist ein wichtiger Teil der Mahlzeit Planung . Sie sollten für etwa 50 Prozent der täglichen Kalorien ausmachen. Der Zeitpunkt und die Menge der Kohlenhydrate Sie jeden Tag essen sollte einheitlich sein , um den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Es kann notwendig sein , um das Know-how von einem Ernährungsberater , dies zu tun zu beschäftigen. Wenn Sie Insulin zu nehmen, kann ein Ernährungsberater die Menge der Kohlenhydrate in einer Mahlzeit oder Snack übereinstimmen, und ändern Sie die Insulindosis entsprechend.

Brechen Kohlenhydrate in Blutzucker während der Verdauung . Fügen Sie komplexe Kohlenhydrate in der Ernährung wie frisches Obst , Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte . Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie weißen Reis , Süßigkeiten , Backwaren, und verarbeitete Lebensmittel , weil sie sich schneller als komplexer Lebensmittel brechen.
Ballaststoffen und Eiweiß

Fiber hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels . Versuchen Sie, mindestens 25 g Ballaststoffe in der Ernährung jeden Tag enthalten. Einige der besten Quellen sind Weizenkleie, Linsen, Nüsse , Erbsen und Vollkornbrot.

Achten Sie darauf, hochwertiges Eiweiß , anstatt Fleisch reich an gesättigten Fettsäuren essen. Verschiedene Fischarten wie Thunfisch , Heilbutt , Hering und Lachs sind gute Alternativen zu rotem Fleisch und Geflügel. Gebratenen Fisch und FischhochEssen Sie nicht in Quecksilberwerte , wie Makrelen und Schwertfisch .
Lebensmittel zu vermeiden und Umarmung

Nachdem Diabetes erhöht das Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen. Wenn Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren und trans-Fettsäuren zu essen , werden Sie noch anfälliger . Reduzieren Sie den Konsum von Butter , Margarine , Sahne , Schmalz, und die Verkürzung , die oft in Backwaren zu finden sind. Wählen Sie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette wie Oliven-, Raps-, und Pflanzenöl sowie Nüssen und Sonnenblumenkernen. Hydrierte Öle wie Palm-, Palmkern- und Kokos kann Ihre Arterien zu härten und erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen. Zudem wählen Sie Milchprodukte wie fettarmen Joghurt und Magermilch statt Vollmilch.