Diät zur Vorbeugung Typ 2 Diabetes

Die häufigste Art von Diabetes ist der Typ -2-Diabetes , die, wenn der Körper nicht genug Insulin oder kann nicht auf das Insulin zu reagieren , die gemacht wird (Insulin wandelt Glukose in Energie für den Körper ) auftritt. Gesunde Ernährung , mit Bewegung, kann Typ-2- Diabetes , indem man Gewicht zu regulieren und zu halten Zuckerspiegel stabil zu verhindern. Gesunde Fette

Nicht alle Fette sind schlecht. Ungesättigte Fette sind ein Teil einer gesunden Ernährung , um Typ- 2-Diabetes zu verhindern. Finden Sie sie in Avocados , Rapsöl, Nüsse, Oliven , Olivenöl und Samen.
Obst und Gemüse

Konsum von mehr Obst und Gemüse ist der beste Weg zur Verbesserung der Gesundheit in jeder Form, sowie verhindern, dass Typ-2- Diabetes. Sie enthalten Ballaststoffe, die halten eine regelmäßige und umfassende hilft und sie enthalten auch wertvolle Nährstoffe und Vitamine. Holen Sie sich den größten Nutzen durch den Verzehr einer Vielzahl von verschiedenen Früchten und Gemüse. Zum Beispiel , wählen Sie rote Farben wie Äpfel und Tomaten , orange Farben wie orange Paprika und Orangen, und so weiter. Obst und Gemüse sind komplexe Kohlenhydrate und sind die gute Kohlenhydrate , aber Sie sollten nicht-stärkehaltige Gemüse wie Karotten und Brokkoli, statt Erbsen oder Mais zu konsumieren. Idealerweise sollte die Hälfte jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse bestehen .
Mageres Fleisch

Um Gewicht unter Kontrolle zu halten , wählen Sie mageres Fleisch (wenn Sie verbrauchen it) . Für Hamburger Boden , zum Beispiel , entscheiden sich für 90 Prozent schlanke und für Huhn, versuchen, die ohne Knochen kaufen , ohne Haut Art oder die Haut vor dem Essen mindestens zu entfernen, da die Haut ist reich an Fett und Kalorien. Wenn das Fleisch ist ein Teil der Mahlzeit , zielen darauf ab, es zu bedecken nur ein Viertel der Platte. Auch versuchen, mindestens zwei fleischlose ( vegetarische ) Mahlzeiten pro Woche haben.
Fettarme Milch

Vollfett- Milch enthält viele gesättigte Fettsäuren und zusätzliche Kalorien . Stattdessen konsumieren entweder fettarme oder fettfreie Milchprodukte, einschließlich Joghurt, Käse und Milch. Zum Beispiel, wenn Sie eine Lasagne , verwenden Sie fettfreien Ricotta-Käse , den Fettgehalt der Schale deutlich zu senken .
Anderen Proteinquellen

Fisch ist eine gesunde Alternative Proteinquelle. Essen Fisch ein paar Mal pro Woche ist ein gutes Ziel für Ziel . Achten Sie darauf, in NiederfischQuecksilber, wie Weißfische, Sardinen und Wildlachsgefangen zu wählen.

Getrocknet oder in Dosen Bohnen, wie schwarz oder Kidneybohnen, enthalten Ballaststoffe und gesunde Protein. Für eine fettarme Abendessen , machen einige Bohnen Chili . Eine weitere gute Quelle von Protein ist Soja oder Tofu.
Desserts

Vermeiden Desserts und keine Zucker beladenen Lebensmittel. Zu viel Zucker kann einen negativen Einfluss auf Insulin und erhöht auch Ihre Kalorienzufuhr , was zu Gewichtszunahme. Wenn Dessert ist ein Muss , wählen Sie Obst und machen eine hausgemachte Obstbecher oder nieseln eine kleine Menge Schokolade auf frischen Erdbeeren.