Eine typische Diabetes-Diät

Eine gesunde Ernährung für einen Diabetiker einzelnen beinhaltet Herz-gesunde Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen und Nährstoffen. Die Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung sollte schmackhaft und angenehm, aber gesünder als die Lebensmittel, die Sie in Ihrem alten Ernährung enthalten , einschließlich mageres Fleisch sowie frisches Obst und Gemüse. Gemüse

Jede Portion Gemüse Sie essen ca. 25 Kalorien enthalten . Sie sollten drei vor fünf Portionen Gemüse täglich in Ihrer Ernährung gehören , Mess 1/2-cup von gekochtem Gemüse oder 1 Tasse rohes Gemüse pro Portion. Gesundes Gemüse für eine Diabetes-Diät gehören Karotten , Brokkoli , Zucchini und Kohl.
Obst

Einige Menschen scheuen Früchte wegen ihres natürlichen Zuckergehalt aber das Essen zwei bis vier Portionen pro Tag ist wichtig für Ihre Gesundheit. Eine Portion Obst Durchschnitte etwa 60 Kalorien. Eine Portion kann 1 Tasse Erdbeeren oder eine einzelne orange. Andere gesunde Früchte für eine Diabetes-Diät sind Bananen und Äpfel.
Proteine ​​

Proteine ​​sind unerlässlich, um gesunde Ernährung. Eine Portion Protein sollte um durchschnittlich 75 Kalorien und können Fleisch, Geflügel und manchmal auch Nüsse enthalten. Sie sollten mindestens zwei Portionen Eiweiß haben jeden Tag. Beliebte Quellen für gesunde Protein sind Eier, Rindfleisch, Schweinefleisch, Fisch, Schalentiere und fettfreie Käse.
Milch

Wenn Sie Diabetiker sind, sollten Sie mindestens zwei nehmen bis drei Portionen Milch in Ihre Ernährung jeden Tag. Jede Portion wird auch etwa 90 Kalorien. Diabetiker sind in der Regel aufgefordert, sehr fettarme oder fettfreie Milch trinken.
Fats

Fett ist wesentlich für die gesunde Funktion des Körpers und sollte nicht ausgerottet werden aus Ihrer Ernährung komplett . Sie sollten jedoch beschränken die Menge an Fett, die Sie essen. Beispiele für gutes Fett Auswahl umfasst 1 TL . Butter oder Pflanzenöl, einer Scheibe Speck, 2 EL. Frischkäse , oder 1/8 einer Avocado . Sie können eine Portion Fett mit jeder Mahlzeit zu haben und damit wird etwa 45 Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzufügen
Stärken

Stärken - . Einschließlich Getreide , Brot und Reis - kann mit einer Geschwindigkeit von überall von 6 bis 11 Portionen pro Tag gegessen werden. Die Standard- Portion Stärke Durchschnitte 80 Kalorien und kann durch den Verzehr einer Scheibe Vollkornbrot , 2 Scheiben von kalorienarmen Brot , 1/2 von einem Hamburger Brötchen oder 3/4-cup von Müsli erhalten werden.

Diabetes Nahrungsmittelbörse

Beim Anpassung Ihrer Diabetes-Diät können Sie feststellen, Sie eine schwierige Zeit bestimmen , welche Nahrungsmittel Sie essen können und nicht haben kann. Es gibt bestimmte Zeiten, wenn Sie den Austausch zu machen, ersetzt eine Art von Nahrung mit einem anderen , während immer noch die die empfohlene Tagesdosis für die Lebensmittelgruppe in Frage.

Zum Beispiel können Sie ein Stück Obst mit 1 zu ersetzen /2- Tasse Fruchtsaft oder Obstkonserven . Sie können 1 Tasse rohes Gemüse mit 1/2-cup von gekochtem Gemüse oder frischen Gemüsesaft ersetzen.

Sie können den Austausch , die auch weniger spezifisch sind zu machen. Eine Tasse Milch kann nach einer Alternative , die bis zu 12 Gramm Kohlenhydrate und 8 Gramm Protein ausgetauscht werden. Eine Unze Fleisch kann mit 1/2-cup von getrockneten Bohnen ersetzt werden.

Ihre Ernährung , egal, welche Lebensmittel Sie sich entscheiden, sollte die Menge an Süßigkeiten , Fette und Kohlenhydrate Sie essen während Gewährleistung erhalten Sie viel Vollkorn -Lebensmittel , Gemüse und Obst .

Achten Sie darauf, Ihren Arzt vor der Annahme einer neuen Diät-Plan beraten , insbesondere, wenn Sie Diabetiker sind . Er oder sie kann spezifische Vorschläge, um Ihnen mit Ihren individuellen Zustand umzugehen .