Gesunde Fette für die Kontrolle des Blutzucker

Ob Sie mit Diabetes diagnostiziert wurde oder einfach nur versuchen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren , werden Sie zweifellos Interesse an einer gesunden Ernährung. Menschen mit hohem Blutzucker und Personen mit Diabetes laufen höheren Risiken von Herz-Kreislauf -Probleme . Gute Fette, schlechte Fette

Kennen Sie die Schäden, die durch gesättigte Fette und Transfette getan werden kann. Wenn Sie hohe Cholesterinwerte , gesättigte und trans-Fettsäuren haben können, die schlechte Art von Cholesterin, LDL genannt erhöhen. Hohe LDL-Spiegel sind an Insulinresistenz, die zu hohen Blutzuckerspiegel führt zusammen. Gesättigte Fettsäuren sind in der Regel diejenigen , die bei Raumtemperatur fest sind , wie Butter oder tierisches Fett . Tropische Öle wie Kokos-, Palm -und Kakaobutter auch gesättigte Fette. Wenn Sie hohen Blutzuckerwertezusammen mit hohen Cholesterinspiegel haben, kann Ihr Arzt empfehlen, dass Sie vermeiden, gesättigte und trans-Fettsäuren so viel wie possible.Other Fette, wie Omega-3- Sorten , haben gezeigt, dass Herz-Kreislauf -Funktion zu verbessern. Zwei Arten von Omega- 3 sind in Fisch wie Lachs , Sardinen und Weißer Thun gefunden. Sie können auch ein Fischölergänzungin Form von Kapseln oder flüssig. Gesunde Omega-3- Fette in Walnüssen , Rapsöl und Leinsamen gefunden. Sojabohnen und Gemüse einschließlich Spinat und Grünkohl enthalten auch Omega-3 .
Gesunde Fette in der Ernährung

Mit Omega-6- Fette, aber in Maßen. Diese sind in pflanzlichen Ölen , aber nicht gießen müssen viele Salatöl auf Ihr Essen . Zu viel Omega-6 ist nicht gut für Sie. Stattdessen erhalten diese gesunde Fette aus der Nahrung, die Sie essen. Fügen Sie ein paar Scheiben Avocado , um Ihre Mahlzeit . Sie fügen hinzu, ein reiches Aroma zu Salaten und schmecken mit gekochten Bohnen. Nüsse enthalten gesunde Fette. Denn es kann leicht sein , sie zu viel essen , wiegen einzelne 1- Unzen Abschnitte . Eine andere Methode ist es, nur essen, die Menge , die in Ihrem geschlossen hand.Healthy passt Fette sind auch in Oliven und Samen gefunden. 1 EL. Sonnenblumen-, Sesam-oder Mohnsamen , frische Früchte oder grüne Salate für zusätzliche Krise und Geschmack. Leinsamen können über Joghurt gestreut oder in einen Smoothie gemischt werden. Planen Sie verschiedene Arten von Fisch mindestens zweimal pro Woche zu essen. Sie könnten einen Thunfisch-Salat für das Mittagessen einen Tag und dann gegrillter Lachs zum Abendessen noch ein Tag. Vermeiden Sie das Hinzufügen zusätzlicher Öl durch Grillen, Pochieren oder Backfisch .