Natürliche Heilmittel für Diabetes Typ 2

Typ -2-Diabetes ist eine Erkrankung , die vor allem bei Erwachsenen diagnostiziert wird. Typ -1-Diabetiker , die meist Kinder sind, muss auf die Insulin für den Rest ihres Lebens ab. Im Gegensatz zu denen mit Typ 1, Typ-2- Diabetiker können abnehmen und sogar ihre Abhängigkeit von Insulin zu beseitigen mit der richtigen Ernährung und Bewegung. Gesunde Ernährung

Typ-2- Diabetiker sollten noch etwa fünf bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag zu essen, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Wenn sie zu lange ohne Nahrung, Blutzuckerspiegel sinken und kann Hypoglykämie verursachen. Die Art der Nahrungsmittel sind ebenso wichtig wie die Timing. Diabetiker müssen auf eine ausgewogene Ernährung mageres Fleisch, frisches Obst und Gemüse und Vollkornprodukte halten. Hochwertige Eiweißquellen sind Pute, Fisch , Tofu und Huhn gegrillt oder gebacken . Die meisten frischen Obst und Gemüse in der Gemüseabteilung des Supermarktes zu finden sind ideal für Diabetiker. Äpfel , Orangen, Blaubeeren , Spinat , Blumenkohl und Brokkoli sind einige Produkte Optionen voll von Antioxidantien , Vitaminen und Mineralien. Schließlich können Vollkornprodukte, wie Vollkornbrot, Naturreis , angereicherte Getreide und Vollkorn- Pasta, runden eine Mahlzeit . Generell Hälfte der Lebensmittel täglich gegessen sollte aus pflanzlichen Quellen wie Obst und Gemüse zu kommen. Eine vierte soll aus hochwertigem Protein zu kommen und ein weiteres Viertel sollte aus Vollkorn zu kommen.
Lebensmittel zu vermeiden

Es ist wichtig, sich bewusst sein, bestimmte Lebensmittel, die sein sollte von Typ-2- Diabetikern vermieden. Einfache Zucker wie Süßigkeiten, Backwaren und Backwaren, bieten nur leere Kalorien und kann die Abhängigkeit von Insulin erhöhen. Diese Arten von Lebensmitteln auch das Risiko der Fettleibigkeit, die eine Vorstufe von Typ -2-Diabetes ist, zu erhöhen . Wenn Sie einen süßen Zahn haben , es gibt viele zuckerfreie Bonbons, gefrorene Joghurts und Eis , die für Menschen mit Diabetes entwickelt wurden.

Salz ist ein weiterer Zusatzstoff, der von der Diät beseitigt werden soll. Diabetes selbst erhöht das Risiko von Bluthochdruck und Salz nur noch auf dieses Risiko . Vermeiden geheilt oder verarbeitete Lebensmittel, Fleischkonserven , salzige Cracker , boxed Kartoffeln oder Nudeln , Ketchup und Salatsoßen . Stattdessen versuchen Kochen mit gesunden Zutaten, wie Knoblauch, Basilikum, Oregano oder Rosmarin.
Übung

Integrieren Aerobic , Kraft-und Beweglichkeitsübungen für einen gut abgerundet diabetischen Gesundheitsprogramm. Die American Diabetes Association empfiehlt, immer mindestens 30 Minuten Ausdauertraining pro Tag an fünf Tagen pro Woche . Dies kann Wandern, Schwimmen , Radfahren oder niedrigen Impact-Aerobic gehören . Um starke Muskeln und Knochen zu bauen, sollten Krafttraining drei Mal pro Woche für die besten Ergebnisse durchgeführt werden. Dies wird Ihnen helfen, jeden Tag Aufgaben mit mehr Leichtigkeit auszuführen. Dies kann in einem Fitnessstudio oder zu Hause mit Hanteln , Bänder und Gewichte durchgeführt werden. Flexibilität ist ein Teil der Fitness , dass viele Missachtung . , Sanftes Dehnen vor und nach dem Cardio- oder Krafttrainingist jedoch wichtig für die Prävention von Verletzungen . Aufwärmen und Abkühlen nach dem Training muss nicht langwierig oder schwierig zu sein ; nur strecken Sie Ihre großen Muskelgruppen für mindestens fünf Minuten vor und fünf Minuten nach dem Training.