Ways to Prevent Diabetes Typ 2

Typ -2-Diabetes erreicht epidemische Ausmaße in den Vereinigten Staaten als schlechte Ernährung und Bewegungsmangel setzen immer mehr Menschen in Gefahr. Obwohl die Vererbung eine Rolle spielt, 90 Prozent der Typ-2- Diabetes-Fälle sind vermeidbar. Die meisten Menschen können ihr Risiko mit ein paar kleinen Änderungen des Lebensstils zu reduzieren. Viele dieser Veränderungen können auch den Cholesterinspiegel senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren . Food Choices

Eine der besten Möglichkeiten, um Typ-2- Diabetes zu verhindern, ist zu beobachten, was Sie essen. Verringern Sie die Aufnahme von Fleisch und Dessert Lebensmittel bei gleichzeitiger Erhöhung Obst und Gemüse. Wenn Sie Fleisch essen , wählen Sie mageres . Eine Ernährung reich an Vollkornprodukten ist viel besser als eine mit einer Menge von verarbeiteten Kohlenhydraten. Hinzufügen von Fisch und getrockneten Bohnen können auch helfen , Diabetes zu verhindern , wie nicht- fettarme Milchprodukte Schalt . Schauen Sie sich Ihre Portionsgrößen als auch, da große Mengen an noch gesunden Lebensmitteln ist schlecht für Sie.
Rauchen und Trinken

Wellsphere Blog berichtet, dass Menschen, die rauchen, sind 50 Prozent bis 90 Prozent wahrscheinlicher, Diabetes zu entwickeln als Nichtraucher . Wenn Sie rauchen , verringert Aufhören Ihr Risiko erheblich. Begrenzung Alkoholkonsum kann auch helfen , Diabetes zu verhindern . Moderate Mengen von Alkohol kann tatsächlich helfen, Ihren Körper Insulin effizienter , aber übermäßiger Alkoholkonsum sollte vermieden werden. Generell wird empfohlen, dass Männer beschränken sich auf ein alkoholisches Getränk pro Tag und Frauen beschränken sich auf ein Getränk jeden zweiten Tag.
Übung

Obwohl viele von uns fällt es schwer , aktiv zu bleiben und ein gesundes Körpergewicht sind der Schlüssel zur Diabetes-Prävention . Übergewicht ist die Nr. 1 Faktor bei der Entwicklung von Typ-2- Diabetes. Sie müssen nicht Ihr ganzes Leben in der Turnhalle zu verbringen, um Ihr Diabetes-Risiko verringern - wenn Sie übergewichtig sind, verlieren nur 7 Prozent bis 10 Prozent des Körpergewichts kann genug sein. Aktiv bleiben muss nicht beinhalten intensive , anstrengende Trainingseinheiten , auch nicht. Wandern , Tanzen und sogar Rollschuhlaufen zählen als körperliche Aktivität. Einfach die Treppe oder Parken eines etwas weiter aus dem Laden kann hep Sie Ihre Aktivität zu erhöhen.