Diabetic Diäten & Counting Kohlenhydrate

Mit Diabetes muss nicht immer bedeuten, dass Sie eine besondere Mahlzeit zu planen. Vielmehr viele Patienten jeweils alle Arten von Lebensmitteln in mäßigen Mengen und halten Sie sich einer regelmäßigen Ernährung Zeitplan. Ihre Ernährung sollte von Obst, Gemüse und Vollkornprodukte bestehen . Keeping eine konsequente Diät ist wichtig, weil Ihr Blutzucker steigt, wenn Sie zu viele Kalorien oder Fett zu essen . Counting Kohlenhydrate hilft Diabetikern sicherzustellen, dass ihre Zeitpunkt und Höhe der Kohlenhydrate sind jeden Tag das gleiche . Glykämischen Index

Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index. Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index werden von raffinierten Zucker und verursachen größere Spitzen in Ihren Blutzucker. Wenn diese Spitzen abfallen , können Sie mit Heißhunger und niedrigen Blutzuckerspiegel links. Ein niedriger glykämischer Index zeigt jedoch, ein Lebensmittel von komplexen Kohlenhydraten . Komplexe Kohlenhydrate machen Sie Ihren Körper härter arbeiten, um sie abzubauen. Wählen Sie gesunde Kohlenhydrate - . Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte wie Erbsen und Bohnen und Vollkorn
Fiber

Diabetiker sollten auf die Menge an Ballaststoffen in zahlen ihre Essen. Dies umfasst alle Teile von pflanzlichen Lebensmitteln , die Sie nicht aufnehmen oder verdauen. High- Faser-Lebensmittel fühlen Sie sich voller länger , abnehmende Heißhunger. Fiber hilft auch, die Ihre Blutzuckerspiegelund verringert das Risiko von Herzerkrankungen. Nach der Mayo Clinic, sollten Sie versuchen, zwischen 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe täglich zu essen. Gute Lebensmittel zu wählen, sind Obst, Gemüse, Vollkornmehl, Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen , Weizenkleie und Nüsse.
Einschränkungen

Diabetes führen kann Schlaganfall und Herzerkrankungen , weil es Ihrem Körper die Entwicklung von verstopften Arterien und gehärteten beschleunigt . Das ist, warum Sie benötigen , um die Menge an gesättigten und trans-Fettsäuren , die Sie essen zu begrenzen. Die Mayo Clinic rät Ihnen, nicht mehr als 7 Prozent der täglichen Kalorien aus gesättigten Fettsäuren zu konsumieren und zu versuchen, Trans-Fettsäuren vollständig zu vermeiden. Um dies zu erreichen , verwenden Sie fettarme Milchprodukte , begrenzen festen Fetten wie Butter , wählen Sie einfach ungesättigte Fette wie Olivenöl und mehrfach ungesättigte Fette wie Nüsse. Essen Sie alles in Maßen , weil Fette enthalten Kalorien. Diabetiker sollten auch Cholesterin zu begrenzen , indem Sie mageres Fleisch , Ei- Ersatz und Magermilch in den höheren Fett- Optionen .
Counting Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sollten machen etwa 50 Prozent der die Kalorien Sie jeden Tag essen . Es ist hilfreich für Diabetiker mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu arbeiten, um sich mit einem Diät-Plan, wie viele Kohlenhydrate sollte täglich gegessen werden umfasst . Kohlenhydrate brechen in Zucker , so dass Ihr Blutzuckerspiegel zu schwanken. Wenn Sie wissen, wie viele Kohlenhydrate Sie gegessen haben, werden Sie in der Lage, vorherzusagen, wie Sie Ihren Blutzuckerspiegel wird reagieren. Je mehr Sie gegessen haben, je höher das Niveau gehen wird. Stärke , Obst und Milch enthalten alle Kohlenhydrate. Alles, was auf einer Zutatenliste , die auf "- ose ", wie Fructose und Saccharose endet , sind Zucker . Beim Zählen Kohlenhydrate , Blick auf die Nährwertkennzeichnung für die Gramm Kohlenhydrate und zu verfolgen . Eine Portion Milch, enthält beispielsweise 12 g ; Hälfte einer Banane ist 15 Gramm. Wenn es keine Nährwertkennzeichnung , müssen Sie zu messen oder wiegen Sie die Lebensmittel , um die Kohlenhydrat- Gramm bestimmen.