Wie Zirkulation an den Füßen erhöhen

Wenn Sie erleben, Kribbeln, Schmerzen oder kalten Füßen sind , kann Ihr Blutkreislaufverringert. Ältere Menschen oder Diabetikern oft schlechte Durchblutung Probleme in den Füßen . Es ist wichtig, gesunde Füße und den Blutfluss durch den Körper aufrecht zu erhalten. Wenn Sie Kreislauf zu verlieren, kann es zu irreversiblen Schäden umfangreiche , wie Nervenschäden oder Probleme zu Fuß. Es gibt mehrere Methoden, die Sie versuchen können, um den Kreislauf , um die Füße zu erhöhen, um diese Probleme in Schach zu halten . Anleitung
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Tragen Sie die richtige Kleidung zu Fuß . Locker sitzende Socken helfen bei der Blutfluss zu den Füßen. Das Tragen von engen Socken , besonders um die Knöchel, schnürt das Blut. Außerdem kleiden sich in entsprechenden Schuhe. Ihre Zehen sollten nicht an der Ober-oder Vorderseite des Schuhs zu schieben. Die Seiten des Schuhs fühlt sich eng, aber Sie müssen zum Atmen für Ihr Blut haben , um richtig zirkulieren .
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Folgen eine richtige Ernährung , um die Durchblutung zu erhöhen. Beginnen Sie eine natriumarme , fettarme Ernährung. Nach der Heart Failure Society of America ( HFSA ) enthält eine natriumarme Regime zwischen 2000 mg und 3000 mg täglich. Grob gesagt, entspricht 1 Teelöffel 2.300 mg Salz. Laut The Cleveland Clinic Foundation , auf einer 2.000 - Kalorien- Diät- Tag , verbrauchen weniger als 77 Gramm Fett. Ergänzen Sie es mit reichlich Ballaststoffe - etwa 23 Gramm für Frauen und 35 Gramm für Männer täglich. Neben der Nahrungsaufnahme, trinken Sie viel Wasser - etwa acht 8- Unzen Gläser pro Tag
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Steigerung der körperlichen Aktivität , um den Kreislauf anzukurbeln. . Nach Angaben der American Heart Association , erhöht die tägliche Bewegung den Blutfluss und senkt das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes. Gehen , Joggen oder Hausarbeit 30 Minuten bis eine Stunde pro Tag , um den Kreislauf zu verbessern.
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Trainieren Sie Ihre Füße. Bewegung hilft Ihrem Blut zirkulieren . Einfache Übungen Fuß einmal täglich kann helfen. Setzen Sie sich in einen Stuhl und stellen Sie die Füße flach auf dem Boden . Mit einem Fuß in einer Zeit , heben Sie den Fuß in die Luft mit der Ferse stationär auf dem Boden. Weiter zu Fuß in verschiedene Richtungen mit der Ferse restlichen noch bewegen . Zum Beispiel mit den Zehen nach unten gerichtet zu beginnen und bewegen Sie Ihren Fuß nach links und dann nach rechts . Wiederholen Sie fünfmal für jede Übung .
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Heben Sie Ihre Füße zweimal täglich , vor allem nach Stehen für einen langen Zeitraum. Legen Sie zwei oder drei festen Kissen unter den Knöchel. Leg deinen Kopf flach auf dem Sofa oder Bett.
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Akzeptieren einer Fußmassage. Dies wird Ihnen helfen, Stress abzubauen. Darüber hinaus wird es künstlich den Blutfluss in den Füßen zu zirkulieren. Besorgen Sie sich eine Massage mindestens einmal pro Woche, öfter , wenn möglich.
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Rauchen aufhören. Nach Vein Verzeichnis kann Rauchen eine Fülle von Cholesterin im Körper, als auch Unternehmen Arterien führen. Sobald die Arterien hart werden , beschränken sie den Blutfluss . So hat der Blutfluss in Ihrem Körper eine schwierige Zeit erreicht Füßen. Betrachten Sie Ihre Möglichkeiten , wenn man ans Aufhören . Sie können Arzt Tabletten verschreiben , Sie zu unterstützen . Andere Ressourcen gehören over-the- counter Medikamente , sowie Rauchen Hilfegruppen.