Natürliche Wege zur Senkung des Blutdrucks

Nach Angaben der American Heart Association , einer von drei Erwachsenen in den USA leidet unter Bluthochdruck (Hypertonie) . Auch bekannt als der stille Killer , weil es oft keine Symptome zeigt , kann Bluthochdruck zu Schlaganfall, Herzinfarkt und Herz-und Nierenversagen führen. Zwar gibt es Medikamente zur Verfügung , um hohen Blutdruck zu behandeln , sind diese oft nicht notwendig ; in der Tat sind alle, die erforderlich sind , um den Blutdruck zu senken und halten sie in Schach einfache Änderungen des Lebensstils . Die DASH- Diät

Wenn Sie an Bluthochdruck leiden , kann Ihr Arzt empfehlen , dass Sie die DASH-Diät zu folgen. Dieser Ernährungsplan hat sich bewährt bei Bluthochdruck in Studien durch das National Institute of Health senken. Es hat sich auch die Grundlage für die neue US -Landwirtschaftsministerium Ernährungspyramide und wird von der American Heart Association empfohlen.

Für diejenigen, die von mäßig hohem Blutdruck leiden , kann der DASH-Diät zählt in so wenig wie senken 14 Tagen; für Menschen mit schwerem Bluthochdruck , Hinzufügen der DASH -Diät kann die Reaktion von Medikamenten , die unternommen wird Die Diät folgt einem Grundkonzept der niedrige Natrium /Salz , fettarme oder gar keine fettarme Milchprodukte zu verbessern.

und eine Ernährung reich an Obst und Gemüse. Es umfasst auch tägliche Portionen Getreide , täglich mindestens drei , mageres Fleisch oder Geflügel, Nüsse und Hülsenfrüchte und Fette. Die Menge der Portionen hängt von der Menge der Kalorien, die der Patient darf pro Tag essen.

Das Buch "Die DASH -Diät- Aktionsplan " von Marla Heller, beschreibt alles, was Sie für einen 28-Tage brauchen Ernährungsplan von Rezepten Mahlzeit Pläne . Obwohl Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen können, mit Rezepten und Mahlzeit Pläne können Ihnen das Leben ein bisschen einfacher .
Mehr Bewegung

Übung spielt eine Schlüssel Rolle bei der Senkung des Blutdrucks , vor allem , wenn Sie eine sitzende Lebensweise für einen beliebigen Zeitraum gelebt haben. Nach der Mayo Clinic, die Ausübung auf einer regelmäßigen Basis macht das Herz stärker. Je stärker Ihr Herz, die weniger Aufwand , wenn das Pumpen von Blut erfordert . Je weniger es zu arbeiten, wenn es pumpt hat, desto weniger Kraft ist auf die Arterien , was zu einer verminderten Blutdruck.

Die beste Übung für die Senkung des Blutdrucks ist Aerobic-Übungen , die Ihre Herzfrequenz erhöhen . Ob Wandern, Schwimmen , Radfahren oder Aufgaben im Haushalt wie Mähen Sie Ihren Garten oder Ihre Blätter harken , wenn Ihre Herzfrequenz erhöht , ist es gut für Sie. Übung für mindestens 30 Minuten, vier bis fünf Tage in der Woche. Sobald Sie sich bequem , steigern Sie Ihre Zeit um fünf -Minuten-Schritten .
Gewicht verlieren

Wenn Sie trainieren und essen gesünder, können Sie Gewicht verlieren automatisch . Erkenne, dass, als Ihr Gewicht zunimmt , so hat Ihr Blutdruck, vor allem, wenn die Mehrheit der Ihr Gewicht um die Taille .

Männer sind mit einem Risiko für Bluthochdruck , wenn ihr Taillenumfang größer als 40 Zoll. Frauen haben ein höheres Risiko , wenn Taillenumfang größer als 35 Zoll ist .
Natriumzufuhr

Natrium spielt eine große Rolle bei der Blutdruckwerte , so dass selbst eine leichte Verringerung der Natrium in der Nahrung kann den Unterschied , ob man Bluthochdruck zu entwickeln für jüngere gesunde Erwachsene zu machen.

, eine Natriumzufuhr zwischen 1.500 und 2.400 mg pro Tag ist akzeptabel . Ziel für weniger als 1500 mg pro Tag, wenn Sie ein älterer Erwachsener sind , oder leiden an Bluthochdruck oder einer anderen medizinischen Zustand.

Lebensmitteletiketten lesen zu wissen, wie viel Natrium Sie essen. Bleiben Sie weg von verarbeiteten Lebensmitteln wie Tiefkühlessen und Wurstwaren ; das Natrium schont sie , indem sie ihnen eine längere Haltbarkeit . Sie extra Salz , um Ihre Lebensmittel nicht hinzu. Ein Teelöffel entspricht 2.300 mg Natrium.